Які переваги цинку для здорового харчування жінок SF Gate

Пов’язані статті

Цинк - важливий мінерал, який жінки потребують щодня для збереження здоров’я. Хоча цинк необхідний у невеликих кількостях, дефіцит цинку може спричинити деякі серйозні та неприємні побічні ефекти - наприклад, випадання волосся, проблеми із відчуттям смаку та запаху або погане загоєння ран. Хорошими джерелами цинку є червоне м’ясо, курка, морепродукти, молочні продукти, бобові та горіхи. За даними Управління дієтичними добавками, жінкам потрібно 8 міліграмів цинку щодня; 11 міліграмів, якщо вони вагітні, і 12 міліграмів цинку щодня, якщо вони годують груддю.

харчування

Підсилювач імунітету

Отримання рекомендованої кількості цинку щодня може допомогти жінкам підтримувати свою імунну систему міцною. Вживання занадто мало цинку може погіршити імунну функцію - змусити вас частіше хворіти - і затримати загоєння ран. Якщо ви регулярно не їсте багату цинком їжу, попросіть свого лікаря про прийом добавки цинку; більшість полівітамінних добавок містять цинк.

Синтез білка

Ваше тіло використовує цинк для виробництва білків. Це означає, що цинк відіграє ключову роль у нарощуванні та підтримці м’язової маси. Насправді дефіцит цинку може спричинити поганий апетит та ненавмисне схуднення. Не відстаючи від щоденних потреб у цинку, ви зможете виглядати і відчувати себе якнайкраще, а в поєднанні з регулярною програмою вправ може допомогти вам досягти - або зберегти - підтягнуту, визначену фігуру.