Які переваги підрахунку калорій для здорового способу життя
Пов’язані статті
- Зниження калорій для хворих ожирінням
- Як розрахувати, скільки клітковини потрібно за день
- Як швидко розпочати схуднення без тренувань
- Контракт на поведінку для схуднення
- Підказки залишатися на шляху до зниження ваги
- Як отримати форму, коли ти страждаєш ожирінням
Спочатку відстеження споживання їжі може здатися приголомшливим, але щоденний підрахунок калорій значно збільшує шанс на успіх у зниженні ваги. Відстеження калорій також визначає ситуації, які викликають у вас переїдання, та визначає, чи задовольняєте ви свої харчові потреби. Точний підрахунок калорій передбачає вимірювання або зважування порцій їжі та запис їх протягом дня. На початку це може зажадати трохи додаткових зусиль, але коли кілограми починають відриватися, ви будете мотивовані продовжувати відстежувати калорії.
Втрата ваги
Якщо ви намагаєтеся схуднути і думаєте лише про відстеження калорій, пора приставити ручку до паперу. Щоб схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій, вживаючи менше калорій, ніж спалюєте, або збільшуючи рівень активності, щоб спалювати більше калорій. Більшість планів зниження ваги включають обидва компоненти. Не відстежуючи калорійність, ви не уявляєте, скільки ви з’їли за день, і не можете передбачити, чи варто вам худнути чи набирати вагу. Старанне відстеження також допоможе вам записати інформацію про калорії та порції в пам’ять.
Збільшення шансів на успіх
За даними Національного реєстру контролю ваги, 74 відсотки людей, які успішно схуднуть, щодня відстежують споживання їжі. Підрахувавши калорії, ви будете більше усвідомлювати, скільки ви їсте. Якщо у вас є щоденна цільова калорія і ви відстежуєте протягом дня, ви точно будете знати, скільки калорій вам залишилось споживати до кінця дня. Національний інститут серця та легенів крові зазначає, що самоконтроль поведінки, такий як щоденний підрахунок калорій, зазвичай наближає вас до мети.