Симптоми відміни кофеїну

І як відучити, а не кидати холодну Туреччину

симптоми

Бретт Стівенс/Getty Images

У деяких випадках виключення або навіть зменшення кофеїну з дієти може спричинити симптоми відміни кофеїну. Хоча багато наслідків є м’якими, наприклад, дратівливість після пропуску ранкової кави, деякі симптоми відміни кофеїну є серйозними - досить, щоб відмова від кофеїну був визнаний розладом. Дізнайтеся, чого очікувати від виведення кофеїну, в тому числі, коли це відбувається та які загальні симптоми, а також як зменшити ці симптоми.

Коли виникають симптоми?

Близько 50 відсотків людей відчувають головний біль, коли зменшують або виключають кофеїн. Експериментальні дослідження показали, що близько 13 відсотків людей відчувають симптоми абстиненції досить сильними, щоб зробити їх непрацездатними.

Як правило, чим більше кофеїну ви вживаєте, тим вищий шанс відчути симптоми відміни кофеїну і тим більший шанс, що ваші симптоми будуть важкими. Усього трьох днів поспіль споживання кофеїну може бути достатньо, щоб викликати симптоми відміни кофеїну, коли його вживання припинено. Симптоми часто починаються приблизно через 12-14 годин після припинення прийому кофеїну. Зазвичай вони переживають найгірший стан від 20 до 51 години і можуть тривати до дев’яти днів.

Симптоми

Симптоми відміни кофеїну різняться за типом та ступенем тяжкості від людини до людини. Вони є загальними:

  • Озноб або гарячі заклинання
  • Зниження пильності
  • Пригнічений настрій
  • Труднощі з концентрацією уваги або мисленням
  • Проблеми з травленням (зазвичай запор, але іноді також нудота або блювота)
  • Втома, млявість або сонливість
  • Головні болі (від помірних до важких), як правило, починаються за очима перед розповсюдженням
  • Дратівливість (помірна до крайньої) і неспокій
  • Безсоння (хоча це здається нерезультативним)
  • М'язова скутість або біль
  • Проблеми з пазухами (заблоковані пазухи або симптоми, схожі на застуду)