Які поживні речовини має одна порція тилапії; Здорова риба
Розглядаєте можливість приготувати на вечерю свіжу тілапію? Ви, напевно, чули, що Тілапія - це універсальна, смачна риба, що має легкий, ніжний смак. Але чи знаєте ви, що у тілапії також багато корисних речовин?
Одинарна 4 унції. порція філе Тілапія без шкіри містить лише 90 калорій, але містить цілу низку корисних для здоров'я функцій, таких як регулювання рівня цукру в крові, поліпшення збереження пам’яті та посилення м’язової сили. Ми перерахували основні поживні речовини в одній порції тилапії, щоб ви могли точно знати, як ви можете отримати вигоду від смачної вечері з тилапії.
Білок
В одній порції тилапії міститься 21 грам білка, але лише один грам жиру, що робить тилапію чудовим джерелом нежирного білка. Білок необхідний для нормального функціонування організму, він допомагає регулювати рівень цукру в крові, активізувати обмін речовин, відновити пошкоджені тканини організму та збільшити вашу силу.
Омега-3 жирні кислоти
Однією з головних причин, яку Американська асоціація серця рекомендує їсти принаймні 2 порції риби на тиждень, є те, що риба є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. Омега-3 є ключем до здорового серця та мозку. Вони знижують рівень жиру (тригліцеридів) у крові, знижують запалення та покращують пізнання та пам’ять. Тілапія містить приблизно стільки ж омега-3, скільки інших популярних риб, таких як тріска, махі-махі та жовтоперий тунець.