Які саме тренування вам слід поєднати, щоб побачити результати - як створити план тренувань
Тренер знаменитостей Ешлі Борден створює простий у виконанні план.
Залишившись на власний розсуд у тренажерному залі, я не знаю. Я бачу ваговики і їду, НЕ. Ось чому я люблю відвідувати групові заняття з фітнесу - вам буквально підказують, що робити. Однак у епоху ClassPass і бронювання студії по меню, я усвідомлюю, що грав у рулетку зі своїми тренуваннями. Я пішов би без запою. Тоді я б займався на батуті. Велоспорт у приміщенні. Навчальний табір. Танцюйте кардіо. Незважаючи на насолоду від різноманітності та миттєвого задоволення, рухаючись своїм тілом щодня, я все одно відчував себе загубленим. Чому я не бачив результатів після занять за уроком (і харчуючись досить добре)?
"Ви не можете отримати максимум користі від різних занять, коли у вас насправді немає програми", - каже мені тренер знаменитостей Ешлі Борден. Окрім підготовки таких, як Райан Гослінг, Різ Уізерспун і Тараджі П. Хенсон, і випуску тренувальних DVD-дисків, таких як The Body Foundation, вона тренується в Лос-Анджелесі і на власні очі бачила, як клієнти ClassPass, які відвідують групові заняття " не будують жодного фундаменту з класами, в яких вони перебувають ". Ті, хто віддає перевагу повторюванню одного виду тренувань знову і знову, "починайте перетренувати одну групу м'язів і травмуйтеся". В основному, якщо ви не навмисне виконуєте вправи, які ви обираєте, і те, як вони працюють разом, ви не побачите ніяких змін.
Отже, яка магічна формула для проходження повз це плато? Борден розбив наступне: три дні силових тренувань плюс два дні тренувань на ваш вибір плюс один день відновлення дорівнюють результатам (а під результатами вона означає і втрату ваги, і набір м’язів).