Які серцеві машини спалюють найбільше калорій за годину
У цій публікації можуть використовуватися партнерські посилання. Як партнер компанії Amazon я заробляю на кваліфікованих покупках.
Вибір типу занять кардіо може бути приголомшливим: бігові доріжки, гребні тренажери, альпіністи по сходах, стаціонарні велосипеди: існує так багато різних варіантів. І хоча кожен з них може допомогти вам спалити калорії.
Які насправді є найефективнішими кардіотренажерами, які спалюють найбільше калорій на годину?
Щоб допомогти вам прийняти рішення, я відповів на це запитання, склавши список 7 найкращих кардіотренажерів. Я підкреслив, скільки калорій можна спалити за годину. З помірною інтенсивністю.
Але перш ніж потрапити до списку, я хочу наголосити, чому кардіотренування так важливо для схуднення та загального стану здоров’я. І чому це завжди має бути частиною вашої фітнес-процедури.
Чому кардіо важливі для схуднення
Багато людей, що впливають на фітнес, рекомендують взагалі не займатися кардіотренуванням: схуднути слід лише за допомогою своєї важкої атлетики та дієти. Хоча теоретично це можливо. Тому що ви худнете, спалюючи більше калорій, ніж споживаєте. Ось чому на практиці це погана ідея. Особливо, якщо ваша головна мета - схуднути:
Переваги кардіо:
- Більше спалених калорій за годину: Нарощування м’язів за допомогою важкої атлетики може збільшити рівень метаболізму. Але ви спалюєте більше калорій на годину, роблячи кардіотренування.
- Ваше тіло швидше відновлюється: Ваше тіло швидше відновлюється від кардіо, ніж від важкої атлетики. Ось чому ви можете робити це частіше.
- Це покращує серцево-судинне здоров'я: Хвороби серця є основною причиною смертності у всьому світі. І найгірше те, що з багатьох причин цю смерть можна запобігти, якщо вести більш активний та здоровий спосіб життя.
- Це покращує ваше психічне здоров'я: Ви не просто робите кардіо, щоб спалити калорії. Кардіо також є чудовим способом зменшити стрес і тривогу. І щоб тримати своє психічне здоров’я в руці. Це допоможе вам не відставати від поставлених цілей. Але також тренуйтеся з більшою інтенсивністю.
- Це покращує ваше фізичне здоров'я: Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути. Кардіо слід робити з багатьох інших причин здоров'я: сидячий спосіб життя має багато ризиків, таких як тривога, серцево-судинні захворювання, мігрень, рак молочної залози, депресія, діабет. І список можна продовжувати і продовжувати.
Фактори, що впливають на те, скільки калорій ви спалюєте
Незалежно від типу вправи, яку ви робите. Є кілька факторів, які завжди впливають на те, скільки калорій ви спалюєте за годину:
- Тривалість вправи
- Темп
- Інтенсивність
- Вага та зріст
Список зосереджений на стійкому кардіо (SSC) з помірними зусиллями: при помірних зусиллях ваш пульс становить приблизно 50 -70% від вашого максимального пульсу: кількість разів, коли ваше серце б'ється за годину.
Як я розрахував спалені калорії?
Я розрахував спалені калорії, використовуючи таблицю встановлених метів (або метаболічних еквівалентів) на діяльність, щоб знайти витрати енергії на кожну вправу.
Що таке MET?
MET - це відношення швидкості метаболізму в роботі та швидкості метаболізму в спокої. Один МЕТ визначається як 1 ккал/кг/годину і приблизно еквівалентний енергетичним витратам на нерухоме сидіння. MET також визначається як поглинання кисню в мл/кг/хв з одним MET, рівним витратам кисню на спокійне сидіння, еквівалентним 3,5 мл/кг/хв.
Люди також читають: Секрети скорочення жиру без втрати м’язів