Кінцева марафонська дієта; План харчування LLHM
Наші поради щодо харчування пропонують вам Equinox та Mara Yamauchi, щоб допомогти вам підсилити ваш день перегонів.
Найкращі поради Мари
Мара Ямаучі має наведені нижче вказівки, які допоможуть вам підготуватися до великого дня! Мара - друга за швидкістю британська марафонка всіх часів та дворазова олімпійка.
Їжа - це паливо життя ... і бігу! Тренування такої події, як напівмарафон, є вимогливим. Тому те, що ви їсте та п'єте, має забезпечити вас енергією, необхідною для тренувань, і всі мікроелементи, які вам потрібні, щоб мати здорове, міцне тіло, яке може впоратися з тренуванням, яке ви робите.
Харчування для тренувань
Моя порада з питань харчування для періодів тренувань (для перегонів див. Нижче) не є ракетознавством, і ви, можливо, чули це раніше - з поважної причини, оскільки це золоті правила!
Що їсти в день перегонів?
Що, коли настає день перегонів, що ви повинні їсти? Багатий вуглеводами сніданок - найкращий варіант, добре з’їдений (наприклад, за дві години) до початку розминки. Приклади включають тости з медом, бананами, кашами та рисом, з невеликою кількістю доданого білка, такого як мигдаль, яйця або йогурт. Те, що ви їсте, не повинно бути ні сюрпризом, ні чимось новим - вибирайте речі, які ви їли раніше, і знайте, на чому ви можете добре бігати. Уникайте продуктів, які можуть засмутити ваш шлунок, таких як багата клітковиною, жирна або дуже гостра їжа. Окрім цього, моя порада полягає в тому, щоб скласти план сніданку на день перегонів, а потім протестувати його до дня перегонів під час тривалої пробіжки.