Які страви чи закуски слід їсти після сесії бодібілдингу
26 серпня 2020 р., 10 хвилин на читання
Ми всі це знаємо їжа - це джерело наших сил і одна з речей, що є важливою для самого життя, поряд з тим, як ми доглядаємо за своїм тілом.
Харчування ще більше зосереджується на тих людях, які прагнуть набудувати струнку, підтягнуту статуру, оскільки вони будуть прекрасно усвідомлювати, що це можна досягти лише за умови, що обидва фітнес та харчування дотримуються.
Розуміння того, як включити відповідну дієту та вправи на нарощування м’язів у наш розпорядок дня, щоб отримати м’язову м’язову тканину та максимізувати спалювання жиру, є ключовим для досягнення чудових результатів. Насправді існує рівновага, унікальна для кожної людини, яка називається співвідношенням особистих макропоживних речовин.
Ви можете подумати, що ваш тренувальні процедури поодинці може змінити ваш зовнішній вигляд, і хоча вони можуть у короткостроковій перспективі, їжа однаково (якщо не більше) важлива, коли справа стосується ваших цілей у фітнесі та збереження такого способу життя. Вам потрібно внести реальні зміни, щоб побачити реальні результати - тож давайте займемось серйозно і подивимось, що потрібно в дієті фанатика з фітнесу!
Вимоги до успішного бодібілдингу
Набирати вагу легко, але якщо ви хочете набрати м’язову м’яз, то вам слід більше контролювати, що ви їсте.
Важливо споживати макроелементи, включаючи якісні білки, поліненасичені жирні кислоти та складні вуглеводи. Однак недостатньо просто робити це зрідка, ви повинні регулярно включати їх у свій раціон для постійного підвищення ваших тонізуючих цілей. Не забуваючи, звичайно, добову дозу цілого ряду вітамінів і мінералів.
Білок
Високий рівень білка необхідний для підтримки вашого тіла після напруги м’язів, оскільки він необхідний, щоб допомогти їм відновитись. Білки складаються з таких амінокислот, як валін, лейцин та ізолейцин. Ви, напевно, не чули про них, саме тому більшість тренерів називають їх своєю групою - білками.
Білок можна отримувати з різноманітних продуктів харчування як тваринного, так і рослинного походження. Що стосується м’яса, ви можете знайти натуральні білки в нежирному м’ясі та рибі, тоді як в інших видах їжі ви можете вибрати молочні продукти (бажано з низьким вмістом жиру), яйця, сою та бобові.
Рекомендується щодня вживати не менше 2 грамів білка на кожен кілограм, який ви важите.
Якщо ви намагаєтесь споживати достатню кількість білка у своєму раціоні, ви можете також додати протеїнові коктейлі, які виступають як дієтичні добавки.
Вуглеводи
Складні вуглеводи є основним джерелом енергії для м’язів і сприяють постійному збільшенню ваги. Картопля, вівсянка, коричневий рис та інші цільнозернові продукти. все це сприяє вашій добовій нормі вуглеводів, яка повинна становити 3-4 грами на кг ваги протягом 24 годин.
Ви ніколи не замислювались, що трапиться, якщо ви їсте занадто багато вуглеводів? Якщо ви вживаєте більше вуглеводів, ніж вам потрібно, залишок цукру накопичується у ваших м’язах і може бути використаний як резерв для інтенсивних тренувань.
Здорові жири
Поряд з вуглеводами та білками, для побудови м’язів дійсно важливий запас корисних жирів.
Ненасичені жирні кислоти є найкращими і походять з рослинних олій, таких як льон і кокос, риба (включаючи тріску і лосось), волоські горіхи та авокадо.
Їжа - це сила та енергія, підбирайте свій раціон з розумом, якщо хочете отримати найкращі результати. Джерело фото: Unsplash
Переваги їжі відразу після тренування для зміцнення організму
Тренування необхідні для збереження здоров’я та досягнення нашого тіла мрії.
Чи є ви новачок або частий відвідувач спортзалу звернення до бодібілдингу з особистих причин чи стану здоров’я, досягнення цілей фітнесу та плану харчування є дуже важливим для вашого успіху. Більше того, без цих цілей це може бути важкою мотивацією (особливо, якщо ви відчуваєте розчарування, що не бачите результатів - все ж вам потрібно мати реалістичні кроки, щоб ваша подорож була позитивною).
Незважаючи на наші найкращі наміри, якщо ми погано їмо і регулярно тренуємось, у нас не буде того тіла, про яке ми мріяли.
Також дуже важливо організувати свої тренувальні заняття з урахуванням своїх потреб у харчуванні. Наприклад, якщо ви їсте три рази на день, то, можливо, ви захочете відправитися в тренажерний зал за годину-дві до одного з цих прийомів їжі. Однак, якщо ви прагнете набрати вагу, харчуючись 5 разів на день, вам може бути важко знайти час для тренування, коли ви щойно не їли (і важко бути в тонусі, коли відчуваєте ситість і роздуття ).
Ви, напевно, вже знаєте, що це дійсно важливо їжте достатньо калорій (і правильні типи калорій та поживних речовин, як детально описано вище), щоб компенсувати кількість, яку ви спалюєте або перетворюєте в м’язи, але чи знаєте ви, що слід визначати час споживання калорій певним чином?
Експерти припускають, що для стимулювання синтезу м’язових білків та сприяння відновленню м’язів після опіку слід вживати належну кількість вуглеводів і білка. протягом 45 хвилин до 2 годин після завершення вправи. Регулярне відсутність цього вікна може сповільнити ваш прогрес і навіть призвести до ненавмисного погіршення здоров’я.