Які типи їжі вам потрібно їсти, піднімаючись на Гімалаї, здорове харчування SF ворота
Пов’язані статті
Сходження на Гімалаї - це те, про що мріють багато серйозних альпіністів, як вінець своєї альпіністської кар’єри. Гірський масив заманює їх 14 вершинами, висота яких сягає близько 26000 футів, а також гора. Еверест, висота якого перевищує 29000 футів. Гімалаї - це Мекка для альпіністів, які прагнуть вдосконалити свою гру і отримати похвальне право. Якщо ви один з цих завзятих альпіністів і плануєте подорож до Гімалаїв, вам знадобиться витримка і витривалість, а повноцінне харчування має вирішальне значення для вашого успіху.
Енергетично щільна їжа
Найважливішим видом їжі, яку потрібно взяти з собою в Гімалайські пригоди, є енергоємна їжа. Ці продукти живлять ваше тіло для важкої праці, необхідної для масштабування гірського масиву Гімалаїв, але вони також дозволяють вам почувати себе ситими та енергійними, щоб взятись за справу. Комітет з досліджень військового харчування пропонує дієту з високим вмістом вуглеводів, яка може бути особливо корисною в холодному кліматі на великій висоті. Комітет також зазначає, що споживання енергоємних вуглеводів може допомогти вам адаптуватися до висоти та підвищити ваші спортивні показники. Цілісні зерна, такі як цільнозерновий хліб, сухофрукти та овочі, горіхи та батончики граноли з високим вмістом клітковини, можуть бути поживними джерелами вуглеводів.
Їжа, щільна поживними речовинами
За даними Міжнародної федерації альпінізму та альпінізму, гірські альпіністи та серйозні спортсмени можуть мати підвищений ризик виникнення певних харчових дефіцитів, таких як залізо, кальцій та цинк. Фізичні навантаження, необхідні для підйому на гімалайські вершини, та вплив висоти можуть спричинити ці недоліки. Ковбаси з яловичини або індички забезпечують хорошу дозу заліза та цинку. Консервована квасоля також є хорошим джерелом заліза та цинку. Укріплені продукти, такі як злаки та зернові, є хорошими джерелами всіх трьох цих поживних речовин, і вони також добре подорожують. Ви також можете втратити калій і натрій, якщо сильно пітнієте під час підйому. Сухофрукти є хорошим джерелом калію, а енергетичні напої можуть відновити як калій, так і натрій.