Які типи тренувань спалюють найбільше калорій; Стрункіший
Силові тренування
Приклади - Підняття тяжкості, силові тренування
Чому?
Чим важча вага, яку ви піднімаєте, тим більше набирається м’язових волокон. Чим більше набрано м’язових волокон, тим більше енергії потрібно, щоб це все відбулося. EPOC (надмірне споживання кисню після тренування) також є побічним продуктом силових тренувань, тобто ви будете продовжувати спалювати калорії годинами після того, як закінчите тренування.
Потужність
Приклади - Олімпійський підйом, Пліометрія, Спринти
Чому?
Хоча силові тренування мають більше "нервовий ефект", оскільки центральна нервова система є однією з головних речей для підготовки, ми також можемо спалити певну кількість калорій, виконуючи її. Пліометрія та спринт зазвичай використовуються багатьма силовими тренерами для розпалювання нервової системи та підвищення рівня метаболізму у спортсмена на початку заняття.
HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності)
Приклади - кругові класи
Чому?
З новою хвилею таких брендів, як "соул-цикл", "основний колектив" та "ко-бокс", HIIT став найкращим методом для того, щоб клієнти потіли та пішли з величезним ендорфіном. Співвідношення робота: відпочинок для HIIT зазвичай становить 1: 1 або 1: 2. Наприклад, ви працюєте 30 секунд, потім відпочиваєте 30 секунд і повторюєте це 10 разів.
Деякі з важчих занять дадуть вам 45 секунд роботи і лише 15 секунд відпочинку. Можливо, це не так добре для якісної форми вправ, але гарантовано змусить вас потіти, саме тому більшість клієнтів повинні відчувати себе як добре тренуватися.
Повільний стійкий кардіо
Приклади - Прогулянки в парку, плавання, повільна пробіжка
Чому?
Краса повільного стійкого кардіо в тому, що якщо ви робите це протягом розумного періоду часу (20-60 хвилин), це може дуже розслабити, зменшити стрес і спалити калорії, поки ви це робите. Повільне стійке кардіо також є найменшим стресом для ЦНС (центральної нервової системи), тому ви не будете почуватись смаженим згодом, а потім у вас все ще буде сила волі.