Які вправи для силових тренувань спалюють найбільше калорій
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Силові тренування в основному для зміцнення, збільшення розміру м’язів та поліпшення функціональних можливостей, але якщо ви намагаєтеся стати більш стрункими, трохи зайвого спалювання калорій не завадить! Щохвилини силові вправи не спалюють стільки калорій, як аеробні вправи, але силові вправи змінюють склад вашого тіла. Зрештою, відсоток жиру в організмі важливіший за масу тіла. Ви можете схуднути за допомогою аеробних вправ, але ви також можете скинути худу масу тіла, і це не здорово. Незалежно від ваших цілей, силові вправи повинні бути частиною кожної фітнес-програми.
У наші дні моднішим бути сильним і чітким, ніж худим, але сила має значення і для вашого здоров’я! Ваші м’язи повинні бути достатньо сильними та потужними, щоб виштовхнутися зі стільця і робити заходи, які вам подобаються і які потрібно робити, щоб вижити. Підтягнутість і міцність допомагають уникнути травм. Міцні м’язи, сухожилля, зв’язки та кістки - це те, що підтримує ваше тіло функціональним та запобігає несподіваним травмам.
Але що, якби ви хотіли спалити ще кілька калорій, коли тренуєтесь? Врешті-решт, нам потрібно перемогти трохи жиру в організмі, щоб показати це визначення м’язів. Які силові тренувальні вправи спалюють найбільше калорій?
Наголосіть на складних вправах, але обов’язково включіть це!
Якщо ваша мета - схуднути та наростити силу та м’язову масу, переконайтеся, що ваш режим силових тренувань включає високе співвідношення складних вправ до ізолюючих вправ. Складені рухи - це ті рухи, які одночасно працюють більше ніж на одну групу м’язів. Ці вправи передбачають рух кількома суглобами одночасно. Складені вправи включають присідання, тягу, випади, підтягування, занурення, віджимання, преси над головою, нахилені ряди та жим лежачи. На відміну від них, ізолюючі рухи, які одночасно працюють над однією групою м’язів, такі як локони, розгинання ніг та відкати не спалюють багато калорій, а також не збільшують функціональність настільки, наскільки це роблять складні вправи.
Складені рухи спалюють найбільше калорій щодо ізоляційних рухів, оскільки ви працюєте стільки м’язів одночасно, але чи певні складні вправи спалюють більше калорій, ніж інші? Вправа, яка працює на великі групи м’язів, такі як сідничні м’язи та квадроцикли, викликає найбільше калорій. Але одна вправа виділяється як цар спалювачів калорій. Це присідання, вправа, яке майже кожен, хто хоче зміцніти, включає у свій розпорядок дня.
В одному дослідженні португальські дослідники вимірювали спалення калорій, коли учасники виконували різноманітні вправи для силових тренувань. Загалом, учасники дослідження виконали вісім вправ для силових тренувань, включаючи розгинання ніг, горизонтальний жим лежачи, нахил жим ногами, нахил жиму лежачи, бічні випади, завитки біцепса та розгинання трицепсів. Дослідники вимірювали потребу в кисні, коли учасники піднімали з різною інтенсивністю. Як і слід було очікувати, опік калорій збільшувався з інтенсивністю підйому і був найнижчим для скручування біцепса. Не дивно, адже ця вправа працює переважно на біцепс і передбачає рух навколо лише одного суглоба. Найбільший опік калорій отримав присідання - вправа, що працює більше ніж на одну групу м’язів і підкреслює великі м’язи нижньої частини тіла. Насправді під час присідання учасники спалювали близько 11 калорій за хвилину.