Які вправи найкращі для схуднення RightFood4U

набагато більше

Автор Ілона Медден

Здорове харчування | Спосіб життя | Харчування | Харчова терапія

0 Коментарі

25 липня 2019 р

Якщо ви роздумуєте про початок нового режиму вправ, ви можете бути перевантажені кількістю варіантів, які є там, і вам може бути важко вирішити, який з них найкращий для вас. Це часто може насправді призвести до нічого не робити!

Перш за все, я хочу чітко пояснити, що фізичні вправи з точки зору втрати ваги повністю завищені. Ця теорія вживання калорій проти виходу калорій просто застаріла. Коли я переглядаю харчовий щоденник зі своїми клієнтами, я часто отримую коментар "Так, але я також гуляв набагато більше минулого тижня".

Ви не спалите кекс, пройшовши ще двадцять хвилин! Однак найімовірніше, що ви ходите на 30 хвилин довше і "виправдовуєтеся" перед собою, що це кекс можна мати.

Не зрозумійте мене неправильно, я цілком за те, щоб робити багато рухів і вправ, але не тому, що ви спалюєте більше калорій. Рух чудово підходить для розуму, і ви почуваєтесь краще у своєму тілі. І просто через це ви вже вирішите їсти краще. Вправи зміцнюють ваше тіло, і ви нарощуєте більше м’язів, що в свою чергу збільшує ваш метаболізм.

Не називайте це "вправою", а "рухом!"

Просто рухайтеся більше у своєму повсякденному житті. Вправи здаються занадто формальними, і їх можна розглядати як “звичну роботу”, як щось зайве, що потрібно вписати в і без того напружений графік.

  1. Робіть те, що вам здається цікавим.
  2. Подумайте, що вам подобалося робити в дитинстві, і спробуйте це ще раз.
  3. Подумайте про те, щоб піти туди, куди вам доведеться піти. Іноді ми настільки налаштовані їхати до певного місця, що навіть не замислювались, що гуляти там може бути так само просто.
  4. Припаркуйте машину подалі.
  5. Виходьте з автобуса або тренуйте зупинку раніше і йдіть пішки.
  6. Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора.
  7. Танець!
  8. Поплавайте у морі.
  9. Вставайте зі столу кожні 30 хвилин і гуляйте, робіть кілька присідань або розтяжок.
  10. Знайдіть відповідний вам режим фітнесу, приєднайтеся до клубу чи тренажерного залу або відвідайте заняття. Я б запропонував, якщо у вас є трохи вільного часу протягом літа, поставте собі за мету відвідати принаймні 3 місця на тиждень у вашому районі та “тестувати” їх. Задавайте питання, враховуйте вартість, час, який потрібно вкласти, наскільки ймовірно, що ви дотримуєтесь цього тощо?

Ось кілька порад з мого особистого досвіду, але цей список далеко не великий. Ви можете вибрати набагато більше.

FSM Bray (Тренування з обтяженнями та HIIT)

Я тренувався в цьому тренажерному залі останні 6 років, і на цьому етапі я боюся зупинитися. Це стало настільки частиною мого повсякденного розпорядку дня, що я насправді вже не думаю про це. Іноді це важко, а болючі м’язи є частиною пакету після більшості занять. Але це єдиний спосіб наростити м’язи. Щоб підкреслити, що м’язи спочатку руйнуються, а потім відновлюються та зміцнюються. Якщо у вас більше м’язів у тілі, ви спалюєте більше калорій, оскільки ваш метаболізм підвищений, навіть коли ви відпочиваєте. Особливо, оскільки ми, жінки, старіємо, нарощування м’язів та нарощування кісток є абсолютно важливим. Остеопороз - це тиха хвороба, яку ви часто не помічаєте, поки не отримаєте перелом. І для багатьох, коли у них є перелом у літньому віці, це запускає низхідну спіраль.

Мені подобається той факт, що це всі заняття, тому я повинен переконатися, що я вчасно приїжджаю до свого конкретного класу. Якби я мав вибір відвідувати тренажерний зал на будь-якому етапі та в будь-який час, я, швидше за все, не вставав би з ліжка більшість ранок, плануючи піти в пізніший клас, а потім взагалі не ходити.

люблю спільноту та розваги, які ми маємо в класі. Оскільки є конкурентний елемент, я завжди наполягаю на себе набагато більше, ніж би сам. І часто тренери стоять за вами і підраховують ваші повторення.

Я відчуваю себе в безпеці, оскільки там завжди є тренер, який повинен переконатися, що ти правильно робиш рухи і щоб ти залишався без травм.

Я люблю своє підтягнуте тіло і так пишаюся тим, що у своєму віці я все ще можу виконувати більшість вправ, і якщо не можу, я просто зменшую або модифікую тренування, і це не біда.

Це не найдешевший тренажерний зал, але я знаю, що обов’язково відвідую свої 3 заняття на тиждень, щоб переконатися, що це коштує моїх грошей. Якщо б я платив менше, я не впевнений, чи ходив би я так регулярно.

Ще одна перевага цих часом складних тренувань полягає в тому, що це робить вас більш стійкими до інших аспектів вашого життя. Коли справи на роботі стають важкими, ви думаєте, якою важкою була ця зарядка того ранку і як вам вдалося її пройти. "Я не можу" - це фраза, яка заборонена в цьому тренажерному залі!