Які вправи спалюють найбільше калорій 12 вправ, підказок та іншого

спалюють

Якщо ви хочете отримати найбільше калорій за свій долар, можливо, ви захочете взятися за біг. Біг спалює найбільше калорій за годину.

Але якщо біг - це не ваша справа, є й інші вправи на спалювання калорій, такі як тренування HIIT, стрибки зі скакалки та плавання. Ви можете робити будь-яку комбінацію цих вправ відповідно до своїх уподобань та рівня фізичної підготовки.

Скільки калорій ви спалюєте, залежить від кількох факторів, зокрема:

  • тривалість вправи
  • темп
  • інтенсивність
  • Ваша вага та зріст

Як правило, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите під час фізичних навантажень.

Якщо ви хочете дізнатися точну цифру, працюйте з особистим тренером. Вони можуть визначити ваш індивідуальний опік калорій під час тренування.

Наступна таблиця включає 12 найкращих вправ на спалювання калорій. Ці вправи спалюють найбільше калорій за годину. Пам’ятайте, що перераховані калорії є приблизними. Точне спалювання калорій залежить від таких факторів, як інтенсивність, тривалість та вага.

Вправа/вага тіла 125 фунтів 155 фунтів 185 фунтівБігВодне полоВелоспортГімнастикаНавчальна схемаСкакалкаСтаціонарний велосипедГребна машинаАеробний танецьПлавання (випадкове)Біг підтюпцемПіші прогулянки
652808 965
566703839
480596710
480596710
480596710
453562671
420520622
420520622
396492587
396492587
396492587
340421503

Ви можете робити вправи, які спалюють багато калорій, навіть якщо у вас немає багато часу. Головне - зосередитися на високоінтенсивних тренуваннях, які швидко збільшують пульс.

Інтерактивне тренування високої інтенсивності (HIIT) - популярний спосіб зробити це. Це передбачає короткі сплески фізичних вправ, що становлять понад 70 відсотків ваших аеробних можливостей.

Один із методів HIIT передбачає чергування між 30-секундною швидкістю та 1-хвилинним інтервалом відпочинку. Роблячи високоінтенсивні тренування, ви можете спалити багато калорій за 30 хвилин або менше.

Спробуйте ці вправи для спалювання великої кількості калорій, коли ви перебуваєте в нестачі.

Біг з високим коліном

Калорії згоріли за 30 хвилин:

Біг із високим коліном - це енергійне кардіотренування. Це підвищує пульс, одночасно зміцнюючи нижню частину тіла. Як вправа високої інтенсивності біг з високим коліном корисний для спалювання калорій за короткий проміжок часу.

Щоб виконати цю вправу:

  1. Бігайте на місці, піднімаючи коліна якомога вище.
  2. Швидко накачуйте руки вгору-вниз.

Приклади ногами

Калорії згоріли за 30 хвилин:

Сідничні удари - це кардіотренування, як і біг із високим коліном. Ви можете швидко спалити калорії протягом 30 хвилин, роблячи удари ногами з високою інтенсивністю.

Щоб виконати цю вправу:

  1. Підніміть одну каблук до попи.
  2. Повторіть з іншою п’яткою.
  3. Швидко чергуйте п'яти, накачуючи руки.

Альпіністи

Калорії згоріли за 30 хвилин:

Гірський альпініст - це кардіо-вправа, яка одночасно є тренуванням для всього тіла. Оскільки вам потрібно використовувати все тіло, ви спалите багато калорій за короткий проміжок часу.

Щоб виконати цю вправу:

  1. Почніть з положення дошки. Покладіть плечі на руки.
  2. Залучіть своє ядро. Підніміть праве коліно до грудей.
  3. Повернутися до дошки. Повторіть з лівим коліном.
  4. Повторіть швидко.