Які вправи в тренажерному залі позбавляються від сідлових мішків Живи здорово
Пов’язані
Сідлові сумки можуть змусити вас боятися носити джинси, що обіймають криві, які колись були приємними. Неестетична додаткова прокладка, яка накопичується на стегнах і верхній частині зовнішніх стегон, характерна для жінок, які схильні накопичувати жир у нижній частині тіла. Цілеспрямовані вправи можуть наростити м’язи, але не дозволяють помітно зменшити жир. Єдиний спосіб усунути сідла - це загальна втрата жиру, яка можлива за допомогою дієти та фізичних вправ.
На жаль, ви не помітите зменшення сідлових сум. Однак втрата загального жиру в організмі може змінити ситуацію.
Вибух калорій з кардіо
Цілеспрямовані вправи не зменшать жир на стегнах і стегнах. Для цього Американська рада з фізичних вправ рекомендує в більшості днів працювати з потом із 30 до 60 хвилин кардіотренування. Це спалить калорії, які сприяють зниженню ваги. Використовуйте кардіотренажери в тренажерному залі, які залучають великі м’язи нижньої частини тіла. Наприклад, жваво ходити або бігати по біговій доріжці, їздити на стаціонарному велосипеді, крутити педалі на еліптичній машині, або користуватися сходинкою або гребною машиною. Для різноманітності розгляньте можливість взяти заняття з аеробіки, такі як заняття степом або кікбоксингом, щоб втратити це хитання.
Спробуйте вправи на машині для викрадення стегна
Відведення стегна відводить ноги від центру тіла, працюючи м’язами стегон і сідниць. У тренажерному залі ви можете імітувати цей рух, використовуючи важільний механізм, що сидить, або кабельну станцію з низьким числом шківів для опору. Сидячи в важельній машині, ікри притиснувшись до подушечок, ви максимально відокремлюєте ноги від опору. Потім зведемо ноги назад з контрольованим рухом. При використанні низького шківа закріпіть манжету на щиколотці, станьте вбік і висуньте робочу ногу якомога вище проти опору, перш ніж повернути її у вихідну точку.