Які запитання я повинен задати дієтологу

Одним з найкращих людей для швидкого набору є дієтолог.

задати

Сказати, що у наших клієнтів є кілька запитань - це заниження - ми все це чули. Харчування заплутане, як і вся інформація в Інтернеті. На щастя, ми зібрали три основні запитання, які ви повинні задати своєму дієтологу, щоб рухатись у правильному напрямку.

З. Як заправити після тренувань?

В: Важливо заправлятися після інтенсивного потового сеансу. Всупереч поширеній думці, одне тренування не приносить дня індульгенції! Після тренування з’їжте закуску через 20–30 хвилин після закінчення, а потім збалансованою їжею не більше ніж через три години. Вживання вуглеводів (продуктів, що містять глюкозу) через 20-30 хвилин після тренування відновлює запаси енергії ваших м’язів, тоді як білок допомагає відновити та відновити м’язи.

Закуски після тренування, які швидко входять, включають

  • молочний шоколад
  • білкові коктейлі або батончики, що містять 10-15 г білка і не більше 20 г вуглеводів
  • фрукти та грецький йогурт
  • яблучні скибочки з арахісовим маслом

Ваш пізній прийом їжі також повинен містити білки та вуглеводи. Прикладами хорошої їжі після тренування є куряча грудка з коричневим рисом та зеленню, або тилапія із солодкою картоплею та брокколі. Безмесні страви після тренування можуть включати великий салат з горіхами, насінням та лободою.

Розмір їжі або закуски після тренування буде залежати від вашої статі, віку, ваги та загального рівня активності. Єдиний спосіб отримати це як слід - запитати у свого дієтолога! Правильне порціонування забезпечить вашу ситість і стабільну енергію протягом дня.

З. Як я можу спланувати соціальні заходи?

А. Нереально стверджувати, що ви більше ніколи не будете вживати торт, морозиво чи алкоголь. Хто хоче так жити? Не ми. Ваш дієтолог проведе вас у ці важкі дні, щоб дозволити собі насолоджуватися тим, що вам подобається, не викидаючи ваш прогрес. Відвідуючи захід, зосередьтеся на наповненні овочів половиною тарілки. Інша половина повинна складатися з менших порцій вуглеводів та білків. Овочі надзвичайно волокнисті, допомагаючи вам почувати себе ситими. Намагання втамувати голодного порожніми калоріями, як чіпси, завжди залишатиме вас почуттям голоду. Дотримуйтесь збалансованості тарілки та запропонуйте принести салат чи піднос з фруктами на свою подію!