Який ідеальний пульс для спалювання жиру; Зупинки

спалювання

Пульс - це чудовий спосіб виміряти інтенсивність ваших вправ. Отже, як можна потрапити у свою ідеальну зону серцебиття, що спалює жир?

Намагаючись зрозуміти, наскільки важко вам потренуватися, щоб спалити зайвий жир? Вся справа в пульсі. Дізнайтеся більше про науку, яка лежить в основі ідеального пульсу для спалювання жиру, а також про інструменти, якими ви можете його виміряти.

Частота серцевих скорочень і фізичні вправи

Ваше тіло постійно спалює жир. На жаль, це не означає, що ви можете просто посидіти і сподіватися скинути кілограми - облом! Якщо ви хочете спалити вагу, вам потрібно бути більш активними. Існує дуже простий спосіб виміряти, наскільки ви насправді активні: пульс. Простіше кажучи, чим важче ви тренуєтесь, тим більший пульс. Як завжди, вам слід проконсультуватися з лікарем перед будь-якою зміною вашого звичайного режиму фізичних вправ.

Який ідеальний пульс для спалювання жиру?

Зона частоти серцевих скорочень - визначається як діапазони, в межах яких лежить BPM серця - включає:

  • Частота серцевих скорочень у спокої (кількість ударів серця за хвилину, коли ви відпочиваєте)
  • Помірний пульс
  • Цільовий пульс (ідеальний пульс для спалювання жиру)
  • Максимальний пульс

Недавні дослідження ставлять ідеальну цільову частоту серцевих скорочень від 60,2% до 80,0% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Чи означає це, що тренування з меншою інтенсивністю краще спалюють жир? Ну ні, це трохи помилкове уявлення. Хоча тіло спалює більший відсоток калорій з жиру, коли ви тренуєтесь з меншою інтенсивністю, тренування з більшою інтенсивністю спалюють більше загальних калорій, що призводить до найбільшої втрати ваги.

Існує зручний спосіб визначити власний цільовий пульс. Спочатку потрібно розрахувати максимальний пульс. Для цього просто відніміть свій вік від 220. Це означає, що формула для визначення вашої цільової частоти серцевих скорочень (THR) така: (220-ВІК) x 0,7 = THR. Отже, як це працює на практиці? Давайте подивимося, як 25-річна дитина буде формувати свій ідеальний пульс. Максимальний пульс у 25-річної дитини становить 195, що означає, що їх ідеальний пульс для спалювання жиру становить 195 х 0,7, або 136,5 ударів на хвилину (ударів в хвилину).