Який мій показник кардіо-фітнесу
Відстежуйте загальний стан серцево-судинної системи за допомогою пристрою Fitbit.
У програмі Fitbit натисніть вкладку Сьогодні, а потім торкніться плитки пульсу. У верхній частині екрана є графік серцебиття. Проведіть графіком, щоб побачити графік кардіотренажерів. Він показує ваші показники кардіо-фітнесу (також відомий як VO2 Max) і рівень кардіо-фітнесу. Щоб отримати додаткову інформацію, торкніться стрілки у верхньому правому куті.
VO2 Макс - це вимірювання того, наскільки добре ваше тіло використовує кисень, коли ви найтяжче тренуєтесь. Це широко прийнято як золотий стандарт для оцінки серцево-судинної фізичної форми: чим вищий ваш VO2 Max, тим ви більше підготовлені (джерело). Цей показник може також вказувати на потенціал продуктивності діяльності на основі витривалості, включаючи біг, їзду на велосипеді та плавання (джерело).
VO2 Max традиційно вимірюється в лабораторії, де ви біжите на біговій доріжці або їдете на нерухомому велосипеді до виснаження з маскою, прив’язаною до носа та рота, щоб виміряти кількість повітря, який ви вдихаєте та видихаєте. Хоча цей метод забезпечує найбільш точний показник VO2 Max, ваш пристрій Fitbit може оцінити це значення для вас з меншими зусиллями та дискомфортом.
Fitbit оцінює ваш VO2 Max і називає його вашим показником кардіотренування.
Ваш кардіо фітнес оцінка визначається вашим пульсом у спокої, віком, статтю, вагою та іншою особистою інформацією. Для досягнення найкращих результатів переконайтеся, що ваша вага правильна у вашому профілі Fitbit. Також носіть свій трекер або годинник, щоб спати, щоб краще оцінити пульс у стані спокою. Ваші показники кардіо-фітнесу відображатимуться як діапазон, якщо ви не використовуєте GPS для бігу.
Якщо ваш пристрій Fitbit підключається до GPS, ми можемо надати більш точну оцінку вашого балу, використовуючи співвідношення між темпом та частотою серцевих скорочень під час ваших бігів. Це пояснюється тим, що особи з вищим VO2 Max мають нижчий пульс під час бігу з однаковим темпом порівняно з особами з нижчим VO2 Max. Якщо ви можете бігати в комфортному темпі принаймні 10 хвилин, відстежуйте біг за допомогою GPS. Ми рекомендуємо якомога більше бігати по рівній місцевості, оскільки до оцінки балів враховуються лише рівні ділянки вашого бігу. Можливо, вам доведеться пройти кілька пробігів тривалістю не менше 10 хвилин, щоб вплинути на ваш рахунок.
Інструкції щодо початку роботи в додатку Вправи див. У розділі Як відстежувати тренування за допомогою пристрою Fitbit?
Ми використовуємо ваші показники кардіо-фітнесу в поєднанні з вашою статтю та віком для обчислення рівня кардіо-фітнесу. Допомагаючи вам зрозуміти, як ви порівнюєтесь з іншими людьми, які поділяють вашу стать і віковий діапазон, рівень кардіотренажеру - це цілісний спосіб відстеження вашої серцево-судинної форми з часом.