Який найкращий час для вправ
Експерти пропонують поради щодо пошуку найкращого часу доби для тренування.
Деякі люди клянуться пробіжкою в 6 ранку, щоб їхні серця забіяли і підбадьорили їх на день. Інші не мріяли б пітніти до обіду, вважаючи за краще прогулянку по сусідству після обіду. Але чи є будь-який час доби найкращим часом для вправ?
Правда полягає в тому, що немає надійних доказів того, що калорії спалюються ефективніше в певний час доби. Але час доби може впливати на те, як ти почуваєшся під час тренування.
Найголовніше, на думку експертів, - вибрати час доби, якого можна дотримуватися, щоб вправи перетворилися на звичку.
Ваш годинник на тілі
Циркадний ритм вашого тіла визначає, ви нічна сова чи рання пташка, і ви не можете багато чого зробити, щоб змінити це.
Циркадний ритм регулюється 24-годинним режимом обертання Землі. Ці ритми впливають на функції організму, такі як кров'яний тиск, температура тіла, рівень гормонів та частота серцевих скорочень, що відіграє важливу роль у готовності вашого тіла до фізичних вправ.
Використання годинника на тілі як орієнтира щодо того, коли гуляти чи відвідувати тренажерний зал, може здатися гарною ідеєю. Але, звичайно, є й інші важливі міркування, такі як сімейний і робочий графік, чи наявність друга, щоб гуляти з вами.
Перки вранці
Якщо у вас проблеми з консистенцією, ранок може бути найкращим часом для вправ, вважають експерти.
"Дослідження показують, що з точки зору постійних фізичних навантажень люди, які займаються вранці, як правило, роблять краще", - говорить Седрік Брайант, доктор філософії, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ у Сан-Дієго.
"Ми думаємо, що вони виконують вправи до того, як втручається інший час", - говорить Брайант. "Зазвичай я займаюся о 6 годині ранку, бо якими б добродушними я не був, якщо я не вправляюся вранці, інші речі це вичавлять".
Він рекомендує, якщо ви робите зарядку вранці, коли температура тіла нижча, ви повинні дати більше часу на розминку, ніж пізніше.
Продовження
Коли заважає безсоння
На жаль, натискання кнопки відкладення неодноразово не є вправою. Але, якщо напередодні ви страждали безсонням, це може здатися набагато привабливішим, ніж стрибати з ліжка та вдаритись по біговій доріжці.
Хороші, регулярні звички перед сном можуть допомогти вам подолати безсоння. Вони включають накручування перед сном.