Який найкращий час приймати добавку до риб’ячого жиру OmegaQuant
Сніданок давно був найкращим часом для прийому ліків, харчових добавок та олії з печінки тріски. І психологія має сенс. На початку кожного дня багато хто з нас любить користуватися оновленою енергією, щоб зосередитись на своєму здоров’ї.
Однак нові дослідження почали пов'язувати ефективність ліків із часом - і висновки роблять вагомим аргумент для перенесення наших процедур доповнення.
Риб’ячий жир - одна з найпоширеніших добавок до омега-3. І технічно ви можете зробити це в будь-який час, який найкраще підходить для вас, якщо ви приймаєте його під час їжі. Омега-3 EPA та DHA, що містяться в риб’ячому жирі, є жирами, і вони будуть засвоюватися набагато краще, якщо на борту будуть інші жири. Якщо приймати їх натщесерце, вони, ймовірно, також не засвояться.
Якщо ви відчуваєте рефлюкс з риб'ячим жиром (інакше його називають рибною відрижкою), тоді деякі експерти рекомендують розподіляти дозу протягом дня і уникати більш сильних доз ввечері. Це пов’язано з тим, що риб’ячий жир має тенденцію підніматись до верху шлункової рідини (зображення олії, що плаває над водою), що може спричинити порушення травлення у деяких людей. Для інших нічний час може стати ідеальним часом для прийому омега-3, особливо якщо вони поєднуються з іншими поживними речовинами, які підтримують сон.
Подумайте про те, як приймати ліки та добавки вночі
Зараз кілька досліджень показали, що аспірин та препарати, що знижують рівень холестерину, а також ліки для зниження артеріального тиску та проти рефлюксу можуть працювати ефективніше ввечері (1). Вчені припускають, що коли ми спимо, циркадний ритм нашого тіла впливає на наш гормональний баланс, а також на здатність організму засвоювати хімічні речовини в ліках та добавках.
Оскільки багато симптомів (особливо пов’язаних з кислотним рефлюксом та серцевими захворюваннями) погіршуються протягом ночі, прийом деяких ліків та добавок перед сном може насправді допомогти поліпшити стан здоров’я наступного дня.
Що відкрили міжнародні дослідження
Давайте розглянемо приклад прийому антирефлюксних препаратів. Як правило, шлунок виробляє у два-три рази більше кислоти між 22:00 та 02:00, ніж у будь-яку іншу частину дня. Крім того, печія зазвичай посилюється в положенні лежачи, що посилює незручні побічні ефекти.
Ці фактори можуть пояснити, чому одне дослідження показало, що 70% людей, які приймали антирефлюксні препарати пізніше, відчували більше полегшення порівняно з 42%, які приймали ліки вранці.
Також було добре задокументовано, що серцеві напади та інсульти трапляються частіше рано вранці. Це явище може пояснити, чому п'ятирічне дослідження з Іспанії показало, що у пацієнтів, які приймали ліки від артеріального тиску вночі, ризик серцевого нападу та інсультів зменшився на 33% порівняно з тими, хто приймав ліки вранці (1).