Який найкращий спосіб схуднути
Існує безліч стратегій, за допомогою яких можна схуднути. Деякі передбачають додаткові фізичні вправи, тоді як інші роблять більший акцент на скороченні калорій. Усі стратегії схуднення, які передбачають або скорочення калорій, або більші фізичні вправи призведуть до певних результатів. Найкраща стратегія схуднення передбачає зважений підхід, який наголошує на постійній зміні способу життя, а не на тимчасовій втраті ваги.
Втрата ваги 101
Кожна дієта або план схуднення працює за однаковим принципом: їжте менше, рухайтесь більше. Єдиний спосіб схуднути - це коли ви створюєте середовище, в якому спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Спалювання більше, ніж ви їсте (відоме як дефіцит калорій), дозволяє вашому тілу використовувати жирові запаси для отримання енергії, що спричинює втрату ваги. Без дефіциту калорій схуднення неможливе.
Дієта та/або вправи для схуднення
Створення дефіциту калорій - це перший крок до схуднення. Є кілька способів створити його. Ви можете або їсти менше, і займатися більше, або поєднувати ці два. Створення способу життя, коли ви менше їсте І більше тренуєтеся, призведе до більш легких, постійних та здорових змін.
Причина того, що поєднання і того, і іншого є кращим способом схуднення, полягає в тому, що вибір лише одного вимагатиме надзвичайних змін, які важко підтримувати. Пам’ятайте, що дефіцит калорій - це ЄДИНЕ правило, яке потрібно задовольнити, щоб схуднути. Якщо ви строго шукаєте схуднення (і вас не турбують будь-які негативні наслідки для здоров’я), не має значення, чи створюється дефіцит калорій, якщо ви більше тренуєтесь або менше їсте. Якщо вибрати лише один, вам потрібно буде повністю створити дефіцит калорій, менше їсти або робити більше. Візьмемо такий приклад:
Калькулятор калорій підраховує, що 30-річний чоловік, зріст 5 футів 8 дюймів, вагою 220 фунтів, який має сидячий спосіб життя, спалює 2515 калорій на день. Якби ця людина їла 2515 калорій, він би підтримував свою поточну вагу в 220 фунтів.
Якби цей чоловік хотів схуднути, йому потрібно було б створити дефіцит калорій; йому потрібно було б їсти менше 2515 калорій на день. Дефіцит калорій близько 750 калорій на день призведе до втрати ваги у більшості людей. Якби він хотів зробити це, дотримуючись дієти на самоті, йому потрібно було б з'їдати 1765 (2515-750 = 1765) калорій на день.
Оскільки ця людина страждає ожирінням, можна припустити, що він з’їдає більше 2515 калорій на день, можливо, близько 3000 калорій на день. Перехід від вживання 3000 до 1765 калорій на день - це дуже різка зміна, яку було б дуже важко підтримувати протягом тривалого періоду часу.