Який пульс повинен бути у мене при бігу на біговій доріжці
Використання частоти серцевих скорочень - це чудовий спосіб зрозуміти, наскільки важкими є ваші фізичні вправи. Пульс при бігу та ходьбі залежить від ряду факторів. Ми можемо використовувати його, щоб визначити, наскільки швидко чи повільно вам потрібно йти, щоб досягти цілей вправ, на які ви прагнете. Це стосується здоров’я, втрати ваги та набору м’язів.
Вимірювання пульсу
Ваш пульс індивідуальний для вас, і ваш вік є великим фактором того, наскільки високим він може бути при виконанні вправ. Найкращий спосіб виявити пульс - це носіння пульсометра. Датчики пульсу на бігових доріжках неточні. Найкращий монітор - це ремінець на грудях із пульсом або нові фітнес-браслети.
Найкращі нагрудні ремені для серцевого ритму виготовляються Polar * і дають дуже точні та чіткі показники, які легко зрозуміти на наручних годинниках, що супроводжують ремінець. Вони змінюють показники, як тільки змінюється пульс. Деякі бігові доріжки можуть підхопити трансмісію з ремінця і відобразити пульс на консолі.
Новий спосіб виміряти пульс - це фітнес-тренажери або трекери активності *, які продаються у величезних кількостях. Їх ви носите як годинник, а поруч із зап’ястям вони мають датчики, які можуть точно вимірювати пульс. Вони підключаються до мобільних телефонів та комп’ютерів і відображають інформацію протягом певного періоду у графічних форматах.
Ваш максимальний пульс
Ключ до знання того, який пульс повинен бути у вас під час тренувань, - це обчислення вашого максимального пульсу. Найбільш грубим способом є прийняття формули 220 мінус ваш вік. Наприклад, якщо вам 40 років, тоді 220 - 40 - це 180, де 180 - це ваш максимальний пульс. Для деяких людей це може бути різним, але дає вам гідну стартову точку для роботи.
Для більшої точності визначення максимального пульсу ви могли б перевірити його в лабораторних умовах фахівцями. Або ви можете зробити це самостійно (запросіть когось із собою заради безпеки і працюйте на межі своїх можливостей). Після розминки ви бігаєте якомога швидше протягом 4 хвилин, потім гуляєте протягом 3. Потім знову бігайте протягом 4 хвилин і гуляєте протягом 3, потім нарешті натискайте якнайсильніше протягом 2 хвилин і приймаєте пульс у найвищій точці.