7 способів посилити спалення калорій під час фізичних вправ

Шукаєте найкращий спосіб зробити свої тренування більш ефективними та результативними, щоб спалити більше калорій? Добре, ці прості поради повинні допомогти вам спалити жир і спалити зайві калорії, які можуть змінити ситуацію.

команда realbuzz

Швидкий пробіг на біговій доріжці може бути неприємним досвідом для багатьох людей в найкращі часи. І хоча підтримка однакового рівного темпу, безумовно, допоможе вашій витривалості, це не обов’язково спалить потрібні калорії, і саме тут з’являються інтервальні тренування. Секрет успіху полягає в чергуванні періодів зусиль на біговій доріжці, велотренажері, еліптична машина або будь-яка вподобана вправа. Після періодів фізичних вправ з високою інтенсивністю повторюються відновлювальні сегменти з низькою інтенсивністю, які можуть бути структурованими або імпровізованими, що збільшить спалювання жиру та калорій.

Дослідження в Університеті Колорадо показало, що ті учасники, які включали інтервали у свої велосипедні прогулянки на велотренажері, спалювали на 200 калорій більше, ніж ті, хто цього не робив. Плюс це руйнує монотонність тренування, а також постійно тримає м’язи на ногах.

Якщо у вас один із «тих» днів, і ви відчуваєте дещо млявість, так спокусливо зменшити опір на велотренажері або тримати бігову доріжку на рівній, а не під нахилом. Біда в тому, що ви знаєте, що це не настільки ефективно. Просто додавши на велосипеді передачу або дві передачі у класі спінінгу, додавши трохи зайвої ваги цим гантелям у тренажерному залі, або піднявши нахил бігової доріжки, ви покращите тренування та зробите його більш ефективним з точки зору спалювання калорій.