Знання вашого BMR має вирішальне значення для схуднення - ось як знайти свій - CNET
Ваша базальна швидкість метаболізму допомагає з’ясувати, скільки калорій спалює ваше тіло щодня, і це найважливіше початкове місце для схуднення.
BMR може бути корисним - це схуднення - одна з ваших цілей.
Незалежно від ваших цілей, коли мова заходить про харчування та перебудову тіла, знання - це сила. І розуміння кількох ключових принципів, наприклад, як відстежувати макроси, калорії та ефективніші фізичні вправи особливо важливо, якщо вашою метою є втрата ваги.
Якщо ви хочете втратити жир, набрати м’язи або зберегти свою вагу, важливою метрикою, яку ви повинні знати, є базальний рівень обміну речовин (BMR). Ваш BMR - це мінімальна кількість калорій, необхідна вашому організму, щоб функціонувати в стані спокою. Можливо, ви думаєте, що вам потрібна енергія лише для фізичних вправ або виконання завдань, але ваше тіло має певну енергетичну потребу лише для виконання основних функцій, таких як дихання та регулювання рівня гормонів.
Отримайте більше від своїх технологій
Ваш BMR сам по собі не є інструментом для схуднення, але він може бути корисною відправною точкою для того, щоб зрозуміти, як коригувати дієту та цілі фізичних вправ. Проблема великої кількості дієт та програм схуднення полягає в тому, що вони "однакові для всіх". Але кожна людина по-різному, тому приймати один прийом їжі та застосовувати його до кількох людей просто не працює. Ваш BMR розраховується на основі кількох різних факторів, які є для вас особистими, таких як вік, стать, поточна вага та рівень активності.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися, що таке BMR, як його розрахувати і як це може допомогти вам у ваших цілях харчування та фізичних вправ.
Калькулятори BMR використовують кілька різних факторів, таких як вік та стать, для визначення вашого BMR.
Знімок екрану - Мерсі Лівінгстон/CNET
Що таке BMR і як ви його знаходите
Багато людей використовують BMR як вихідну точку для розрахунку своїх добових потреб у калоріях та як найкраще їх налаштувати для досягнення своїх цілей. Насправді, багато макрокалькулятори, як популярний IIFYM, включають BMR у свої розрахунки, щоб розповісти вам про споживання калорій та потреби в макросі залежно від ваших цілей.