Тренування кардіо та ваги - Форуми
Тренування кардіо та ваги
Я дивився цю дискусію про кардіо між Еріком Хелмсом та Омаром на Youtube https://www.youtube.com/watch?v=vpjZCp6lX24. Багато цікавих ракурсів. Я висловлю свої думки щодо чотирьох тем, які вони обговорювали.
1. Три різні мотивації для виконання кардіотренувань: Ці три мотивації для кардіотренування 1) Лікування кардіо як виду спорту 2) Для схуднення 3) Для загального загального стану здоров’я.
З точки зору ставлення до нього як до спорту, ви повинні важко його тренувати. Я ставився до бігу як до спорту з 2010 по 2018 рік, і ваші досягнення від тренувань швидко зменшуються. Як спорт це дуже схоже на підйом, де ви отримуєте великі здобутки для початківців, але по мірі того, як ви покращуєтесь, стає важко вдосконалюватися і вимагає великої віддачі.
Якщо ви збираєтеся використовувати його для схуднення, Ерік Хелмс сказав, що легко переоцінити його вплив на схуднення. Це допомагає схудненню, і якби люди ходили на кардіосеанси з реалістичними очікуваннями, проблем не було б, але люди очікували б багато чого з цього в плані зміни рівняння калорійності/калорійності. Тим не менш, це дискретно допомагає схудненню, допомагаючи регулювати апетит.
Для загального стану здоров’я, якщо ви легко задихаєтесь, кардіотренування покращить вашу якість життя.
2. Обмежена модель енергії: я чув про цю концепцію, але це відео, можливо, вперше почув концепцію, обговорену більш технічно. Ідея полягає в тому, що іноді, якщо ми робимо більше кардіо, щоб спалити калорії, іноді ми робимо менше активності решту дня, і в кінцевому підсумку ми заперечуємо кардіо. Гельмс згадав дві змінні, які принаймні, здається, мають певний вплив на це явище. Перша змінна - це кількість спалених калорій під час кардіосеансу. Чим менше калорій було спалено, тим більша ймовірність того, що організм зможе компенсувати. Якщо ви підете на 30-хвилинну прогулянку і спалите 150 калорій, набагато більше шансів, що ваше тіло може це компенсувати, роблячи менше активності, щоб заперечити 150 спалених калорій, ніж якщо ви пробігнете 10 миль і спалите 1200 калорій. Твоє тіло може компенсувати це у випадку запуску, виконуючи на 300 калорій менше активності протягом решти дня, але це все одно залишить вам 900 опіків. Інша змінна - це те, наскільки ви добре харчуєтесь. Здається, що якщо ви добре харчуєтесь, тіло рідше намагатиметься економити енергію, ніж якщо ви погано харчуєтесь.