Який відсоток калорій повинен надходити від Protein Vaxxen Labs, Inc.
Який відсоток того, що ми штовхаємо в наш пиріг щодня, повинен складатися переважно з білка? Зважене запитання, правдивої правильної відповіді немає. Подібно до того, як кількість калорій, які ви споживаєте щодня, різниться залежно від ваших цілей і статури, яку ви намагаєтесь зберегти або досягти, і типи калорій також відрізняються. Дієтичні рекомендації видає адміністрація продуктів харчування та ліків, і були проведені значні дослідження, щоб допомогти нам точно знати, що ми повинні їсти, а згодом, скільки білка ми повинні отримувати. Відповідно до дієтичних рекомендацій 2010 року, розподіл калорій на день повинен бути таким [1]:
- Калорії з білка повинні становити 10-35% від загальної кількості калорій
- Калорії з вуглеводів повинні становити 45-65% від загальної кількості калорій
- Калорії від жирів повинні становити 20-35% від загальної кількості калорій
Щоб краще зрозуміти, який відсоток калорій повинен надходити від білка в порівнянні із загальним споживанням калорій, ми розглянемо три основні сценарії або причини, за якими відвідувачі нашого сайту піклуються про рівень білка у своєму раціоні.
Оптимізуйте спалювання жиру
Якщо ви намагаєтеся спалити надлишок вісцерального жиру, є велика ймовірність, що ви збільшите відсоток білка у вашому раціоні набагато перевищуючи рекомендований максимум 35%, як диктує уряд. Збільшивши споживання білка приблизно до 65% дієти, ви зможете забезпечити велику кількість пального для відновлення м’язів, щоб продовжувати часті кардіотренування. Як ми знаємо, кардіо - це найкращий спосіб спалити зайвий жир. Коли ви збільшуєте відсоток білка у вашому раціоні, вам потрібно зменшити одну з інших категорій, що складають ваше споживання калорій. Різке зменшення кількості споживаних вуглеводів пропонується, щоб доповнити збільшення білка. Не хвилюйтеся, протеїн допоможе вам довше відчувати вміст і допоможе в боротьбі з голодом [2] .