Який відсоток жиру в організмі вам потрібен, щоб побачити експертів з АБС?
Якщо ви стаєте більш стрункими, потренувавшись і харчуючись чисто, вам може бути цікаво, коли ви почнете бачити, як ваш живіт з’являється. Але те, скільки хрустків ви робите, не визначатиме, чи є у вас шість пакетів чи ні, - це все залежить від загального відсотка жиру в організмі.
Що таке відсоток жиру в організмі та як він вимірюється?
"Відсоток жиру в організмі відповідає загальній кількості жирової маси, яку ви маєте", - пояснила особистий тренер, сертифікований NASM, та помічник редактора фітнесу POPSUGAR Тамара Приджетт. Це поєднання двох різних типів жиру: основного жиру в організмі та жиру для накопичення. Основний жир необхідний для захисту органів і суглобів, для прогрівання та розмноження. Накопичувальний жир - це накопичена енергія у вигляді жирової тканини, і саме жир люди, як правило, бачать на своєму тілі.
Ви можете виміряти відсоток жиру в організмі, проводячи вимірювання шкірних складок, які не надто точні, навіть якщо їх приймає професіонал. Тренажерні зали також можуть попросити вас використовувати машину InBody, схожу на крок на вазі. Він посилає біоелектричний струм по всьому тілу, вимірюючи відсоток жиру в організмі. Це також не найточніше.
Сканування DEXA або тест BodPod - два найточніші способи вимірювання відсотка жиру в організмі. Зазвичай вони пропонуються лише в спеціалізованих клініках і коштують дорого - близько 250–300 доларів. Що корисно щодо цього з точки зору показу вашої шести упаковки, це те, що вони можуть розбити точний відсоток того, де жир розподіляється по всьому тілу.
Який відсоток жиру в організмі мені потрібен, щоб побачити абс?
Багато тренерів сходяться на думці, що важко надати певний відсоток жиру в організмі, який забезпечує видимість живота. Сертифікований персональний тренер Вірджинія Кінкель, яка протягом п’яти років працює та аналізує сканування DEXA, сказала, що де ви накопичуєте жир, скільки жиру та скільки м’язів у вас, визначатиме, чи показуються ваші абс. "Двоє людей з абсолютно однаковим відсотком жиру в організмі можуть зберігати його абсолютно по-різному. Одна людина може мати абс, одна людина - ні", - сказала вона.