Який вплив фізичних вправ на зниження рівня холестерину
Зниження рівня поганого холестерину є однією з багатьох переваг фізичних вправ
Річард Н. Фогорос, доктор медичних наук, є професором медицини у відставці та має сертифікат ради з внутрішньої медицини, клінічної кардіології та клінічної електрофізіології.
Іноді може здатися, що для того, щоб витягнутись з ліжка для ранкової пробіжки або вечірнього тренування у тренажерному залі, потрібна вся ваша енергія. Але фізичні вправи мають багато користі для здоров’я.
Це не тільки може знизити вагу, наростити м’язи та зменшити ризик розвитку певних захворювань, регулярні фізичні вправи також благотворно впливають на серце, включаючи рівень холестерину.
Зниження рівня холестерину за допомогою дієти та фізичних вправ
Як саме вправи працюють для покращення рівня холестерину, досі не зовсім зрозуміло. Хоча існували дослідження, що вивчають вплив фізичних вправ на холестерин, ці дослідження також поєднуються з іншими змінами способу життя, що знижують рівень холестерину, такими як дотримання здорової дієти або схуднення.
Нещодавні дослідження, що вивчають ефект лише фізичних вправ, розкривають кілька способів, що фізичні вправи можуть допомогти покращити рівень холестерину:
- Розмір частинок ліпопротеїну. Деякі дослідження показали, що фізичні вправи можуть змінити рівень ЛПНЩ (він же поганий холестерин). Менші ліпопротеїни, такі як невеликий щільний ЛПНЩ, сприяють розвитку серцево-судинних захворювань, але наявність більших часток ЛПНЩ не несе такого самого ризику. Дослідження показали, що помірні фізичні навантаження можуть збільшити розмір ваших часток ЛПНЩ, що може допомогти зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. В одному дослідженні 12-тижнева програма вправ на витривалість знизила малий щільний ЛПНЩ до 17%. U
- Зворотний транспорт холестерину. Кілька досліджень на мишах припустили, що фізичні вправи можуть посилити транспорт холестерину з кровотоку в печінку, де він врешті фільтрується з організму.
- Поглинання. Кілька досліджень показали, що від восьми до 12 тижнів фізичних вправ на витривалість може трохи зменшити всмоктування холестерину з тонкої кишки в кров. На кількість холестерину, що виробляється печінкою, здається, не впливає фізичне навантаження.