Яким є правильний спосіб масового продажу Запитайте тренера

Моя мета - стати більшим. Який правильний спосіб набрати вагу перед подрібненням?

Незважаючи на дослідження, яке рекомендує інше, у фітнес-індустрії все ще зберігаються громіздкі та ріжучі засоби "старої школи". Безпечною та ефективною альтернативою є чиста частина.

Старий стиль об’ємного наповнення передбачає не лише підняття важкої ваги, він фокусується на харчовому аспекті набору ваги, різко збільшуючи кількість споживаних калорій. Хоча збільшення калорій є абсолютно необхідним для того, щоб "навалитись", багато з цих калорій сприяють надмірному надходженню жиру на відміну від підтримки м'яких прирістів м'язів, які ви шукаєте.

По-перше, вам слід розрахувати споживання калорій за день. Це можна зробити одним із двох способів: простою математикою або за допомогою калькулятора рівнянь Каннінгема. Якщо ви обираєте просту математичну версію, ось загальна розбивка:

Визначте свою поточну вагу (напр .: 150 фунтів)
Помножте це число на 17, щоб визначити загальну кількість калорій (Наприклад: 150 х 17 = 2550 калорій)
Для вашого білка ви хочете прагнути отримувати 1 грам на фунт ваги (Наприклад: 150 фунтів = 150 грамів білка на день) - В 1 грамі білка міститься 4 калорії. Це означає, що з білка ви отримаєте 600 калорій (150 х 4 = 600)
Для споживання жиру 0,5 грама на фунт ваги тіла (Наприклад: 150 фунтів = 75 грамів жиру на день) - В 1 грамі жиру міститься 9 калорій. Ви отримаєте 675 калорій з жиру.
Правила вирахування говорять нам, що ви отримаєте решту калорій з вуглеводів (Наприклад: 2550 - 600 - 675 = 1275) Поділіть це число на 4, оскільки в 1 грамі вуглеводів є 4 калорії (1,275/4 = 318,75 (круглі) вгору) = 319 грамів вуглеводів)
Тепер розділіть ці цифри на кількість їжі, яку ви будете їсти на день. У середньому культуристи, як правило, їдять від 6 до 8 прийомів їжі на день. Для нашого прикладу людини вагою 150 фунтів, припустимо, ви їсте 7 разів на день. Отже, для кожного прийому їжі ви повинні прагнути отримати наступне: