Силові тренування або тренування на витривалість, що краще для схуднення
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Немає сумнівів, що повноцінне харчування та фізичні вправи важливі для схуднення. Так, ви можете схуднути, просто змінивши кількість та склад свого раціону, але як довго ви можете тримати його без фізичних вправ? Якщо ви спробуєте схуднути лише за допомогою дієти, врешті-решт ви досягнете плато, коли ваш метаболізм адаптується до обмеження калорій - а як щодо вашого загального стану здоров’я? Важко заперечувати користь фізичних вправ для здоров'я.
Отже, чи слід робити вправи, коли намагаєтесь схуднути? Абсолютно! Нещодавно в дослідженні було розглянуто, який вид вправ найкраще підходить для схуднення у людей із зайвою вагою або ожирінням. Силові тренування проти вправ на витривалість - чи пропонує одне перевагу над іншим?
Вправа для схуднення - силові тренування проти тренувань на витривалість
Дослідники Мадридського технічного університету та університетської лікарні Ла-Пас порівняли ефективність двох форм вправ - витривалості та силових тренувань - для схуднення. У цьому дослідженні 96 чоловіків та жінок із ожирінням у віці від 18 до 50 років взяли участь у 22-тижневій програмі дієти та фізичних вправ. Вживаючи дієту з низьким вмістом калорій (на 30% менше калорій, ніж потрібно для підтримки), кожен учасник був призначений до однієї з трьох груп вправ: лише силові тренування, лише тренування на витривалість або їх поєднання.
Учасники виконували свої заходи тричі на тиждень протягом аналогічного періоду часу та інтенсивності, при цьому інтенсивність поступово зростала щотижня, коли толерантність до їх фізичних навантажень покращувалась. Група витривалості здійснювала біг, їзду на велосипеді або за допомогою еліптичного тренажера, тоді як група силових тренувань виконувала вправи для верхньої та нижньої частини тіла з акцентом на складні рухи. На кінець дослідження всі учасники втратили вагу, жир, обхват талії та набрали худу масу тіла. Дивно, але результати були подібними, незалежно від того, чи тренувались вони лише на силу, чи виконували лише вправи на витривалість чи комбінацію кожного з них.
Як показує це дослідження, люди, що страждають ожирінням, можуть схуднути та поліпшити склад свого тіла, поєднуючи дієту та фізичні вправи. Виконання будь-якої форми фізичних вправ, принаймні спочатку, призведе до втрати ваги, особливо в поєднанні з низькокалорійною дієтою. Що дивно, так це те, що всі три групи однаково покращили свій худорлявий склад тіла, що дивно, оскільки група витривалості не проводила силових тренувань.
Ще одне дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology у 2012 році, розглядало вплив силових тренувань, аеробних тренувань та їх поєднання на масу тіла та склад тіла у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Аеробні тренування виконувались з помірною інтенсивністю, від 65 до 80% від V02 макс. Це дослідження показало, що аеробні тренування призвели до більшої втрати жиру, ніж тренування на стійкість, і кількість втрати жиру була однаковою лише між аеробними тренуваннями та групою тренувань з опору/аеробних тренувань. Обидві групи, які займались силовими вправами, набрали більше сухорлявої маси тіла, ніж ті групи аеробіки.