Яким має бути коефіцієнт споживання калорій та споживання калорій, щоб схуднути жінка -
Калорії, згорілі за одну годину інтенсивного тенісу
Втрата ваги вимагає того, що ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте. Як правило, все так просто. Вам не потрібно спалювати всі калорії, необхідні для дотримання вимог щодо співвідношення - ви також можете внести деякі зміни у свій раціон. Щоб бути в безпеці, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати новий план схуднення, щоб виключити будь-які проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на ваш успіх.
Калорії, що надходять, проти калорій, що виходять
Щоб схуднути, потрібно витратити більше калорій, ніж ви отримуєте з їжею, яку ви їсте. Співвідношення для схуднення - це дефіцит 3500 калорій на 1 фунт ваги, повідомляє MayoClinic.com. Це означає, що якщо ви хочете скинути фунт, вам потрібно спалити 3500 калорій, скоротити 3500 калорій зі свого раціону або зробити комбінацію обох.
Зустріч коефіцієнта
Якщо ваша мета - скинути 1 фунт на тиждень, вам потрібно буде спалювати 3500 калорій щотижня або 500 калорій на день. Це багато часу в тренажерному залі, і ви, можливо, не зможете вписати все це у свій графік. Можливо, для вас буде реалістичніше скоротити 250 калорій зі свого щоденного раціону, а потім призначити тренування, яке спалить решту 250 калорій. Таким чином ви можете досягти своєї мети - 1 фунт схуднення щотижня.