Яким повинен бути мій пульс під час бігу, щоб схуднути POPSUGAR Фітнес

бути

Біг має багато переваг, але якщо ви хочете схуднути, роблячи це, вам потрібно дотримуватися свого розпорядку дня і працювати, щоб пульс постійно піднімався під час кожного тренування.

"Прагніть бігати три-чотири рази на тиждень щонайменше 30 хвилин на сеанс", - повідомив POPSUGAR Корі Фелпс, сертифікований NASM персональний тренер і власник Cultivate By Corey в Потомаці, доктор медичних наук. Зосередьтеся на підтримці частоти серцевих скорочень від 65 до 75 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, яка обчислюється шляхом віднімання вашого віку від 206. "Це вважається зоною витривалості і тренує організм спалювати жир як паливо", - сказав Корі.

Біг у такому темпі спалює в середньому 255 калорій за 30 хвилин, пояснила вона - це приблизно вісім калорій на хвилину. Щоб втратити один фунт жиру, вам потрібно створити дефіцит 3500 калорій за допомогою дієти, фізичних вправ або їх поєднання, що зазвичай дає найкращі результати. "Ви не можете обігнати погані харчові звички", - сказав Корі. "Інші важливі міркування для успіху в бігу та формуванні здорової і худорлявої статури включають здорове харчування, силові тренування, а також достатній сон і відновлення".