Яким великим повинен бути мій надлишок калорій для нарощування м’язової маси Ніщо не перешкоджає фітнесу
Нарощуйте м’язи і втрачайте жир. Станьте стрункішими, станьте сильнішими, живіть довше.
Яким великим повинен бути мій надлишок калорій для нарощування м’язів?
Якщо ви тут, сподіваємось, це тому, що ви розумієте, що для нарощування м’язів потрібно мати надлишок калорій.
Якщо ви цього не розумієте, рекомендую повернутися сюди і прочитати про те, як нарощувати м’язи.
Вам знадобляться цифрові кухонні ваги - я рекомендую наступне:
Яким великим повинен бути мій надлишок калорій для нарощування м’язів?
Ваш надлишок не повинен бути великим! Насправді цього не повинно бути.
На жаль, навколо багато сміття, що змушує людей думати, що вони повинні з’їсти абсолютну гору їжі, щоб набрати м’язи.
Вони бачать, що їсть хтось, як The Rock, і вважають, що їм теж потрібно це робити.
З цим теж буває трохи хвилювання. Їсти висококалорійну їжу - весело.
Брати-тренажери заохочуватимуть один одного їсти якомога більше, і їм не надто цікаво, чи він чистий чи здоровий. Гамбургери, картопля фрі, морозиво - це все заохочують деякі.
"Ти повинен їсти велике, щоб отримати велике, брате!"
Я це бачив і на дошках оголошень в Інтернеті. Якась дитина, яка тільки починає свою подорож у спортзалі, опублікує запитання із зображенням себе (на вигляд трохи худий), і всі відповідуть такими словами:
"Не надто ускладнюйте це, просто підніміть і Їжте!"
"Що б ви зараз не їли, подвойте".
«Я досяг великих успіхів, дотримуючись дієти GOMAD (галон молока на день). Ви обов’язково повинні це зробити, але, можливо, це зробити з шоколадним молоком ».
Я знаю, бо я був тим худим початківцем. Це я був, коли я починав:
Худий спортзал для початківців! "Просто їж, брате!"
Як тільки я зрозумів, що мені потрібен надлишок калорій для нарощування м’язів, я почав їсти НАБАГАТО більше їжі! Я швидко набрав багато сил, але набрав і БАГАТО жиру.
За 3 місяці я набрав близько 30 фунтів. Частина м’язів, більша частина НЕ. Тоді я думав, що це все м’язи, поки не зрозумів - я товстів!
Вам не потрібно їсти смішну кількість їжі, якщо ви худі для нарощування м’язів
Поради такого роду абсолютно шкідливі. Так, худим новачкам потрібно їсти з надлишком калорій (як і всім). Але змусити їх харчуватися невідомою кількістю їжі, щоб потрапити в надлишок калорій невідомого (але, мабуть, масового) розміру, просто безвідповідально.
Ніхто не ставить під сумнів, скільки калорій вони вже з'їдають, скільки вони важать, який рівень їх активності. Вам потрібно знати, що таке ваш TDEE, а потім з’їсти трохи більше його.
Ловля висококалорійної їжі просто для того, щоб «їсти велике, щоб стати великим» призведе до набагато більшого надлишку, ніж потрібно. Це проблема обманутого дня, але кожного дня!
Учасники, які дотримуються цієї поради, збираються набирати жир з тривожною швидкістю, при цьому набираючи м’язи не швидше, ніж могли б зробити з меншим надлишком.
На жаль, люди отримують цю пораду на початку свого підйомного шляху, коли не знають достатньо, щоб правильно поставити її під сумнів.
Вам не потрібно їсти корніш з пастою більше, ніж ваша рука, щоб потрапити в надлишок невідомого розміру!
Вам потрібно ТОЧНО знайти своє обслуговування, щоб дістатися до надлишку калорій
Цей біт вимагає трохи терпіння. Я розумію, як це важко. Ви хочете дістатись до нарощування м’язів Прямо, тому ви, мабуть, пропустите цей крок.
Мені знадобилося дотепер (4 роки), щоб розвинути це терпіння. Мені довелося вчитися, роблячи помилки та маючи трохи менш ефективні маси, ніж я міг би мати. Ви, мабуть, вважаєте, що це звучить як гарна ідея, але ви не хочете витрачати десь від тижня до кількох місяців, щоб з’ясувати, які калорії ви підтримуєте. Ви хочете негайно потрапити в надлишок калорій, і кого цікавить, чи він занадто великий?
Я закликаю вас переглянути! Знання майже ТОЧНО того, якою є ваша калорійність обслуговування, може бути різницею між великою частиною, яка триває цілий рік із пристойною кількістю набраних м’язів, і такою, яку вам доведеться скоротити через кілька місяців, оскільки ви вже набрали занадто багато жиру, і навряд чи будь-який м’яз.
Торт для наповнення? Ні! Тільки якщо ви не знаєте, скільки калорій ви з’їдаєте і дотримуєтесь цільової кількості!