Якщо я втрачу більше 2 фунтів на тиждень Crossfit Equality

Чи повинен я втрачати більше 2 фунтів на тиждень?

Більшість з нас чули про загальне безпечне правило втрати 1-2 фунта на тиждень. Однак ми поспішні люди, які просто хочуть втратити всю вагу, постійно для набагато швидших результатів. Ось як ми призводимо до того, що ми їмо лише 500 калорій на день і дивуємось, чому досі не спалювали жир. Тож у цьому щоденнику я планую дати пояснення того, що переживає наше тіло, коли ми входимо у щось, що називається “режим голоду”.

більше

Дієта зазвичай визначається обмеженням калорій (принаймні для тих, хто хоче схуднути/жиру). Фунт жиру несе близько 3500 калорій. Тому, щоб спалити один фунт жиру на тиждень, наш організм повинен мати 3500 дефіцитів калорій за цей тиждень - що дорівнює 500 дефіциту калорій на день. Якщо ви порахуєте, дефіцит у 7000 калорій призведе до втрати 2 фунтів на тиждень. Проблема полягає в тому, що ви повинні спалювати (за допомогою фізичних вправ та/або дієт) щодня до 1000 калорій, що може бути небезпечним. Більше того, і ваше тіло переходить в режим голоду.

Режим голодування - це коли ваше тіло впадає в паніку після споживання меншої кількості калорій, ніж потрібно вашому організму на значному рівні. Це призводить до того, що ваш метаболізм (швидкість метаболізму) знижується, що призводить до мінімальних потреб у калоріях для нормального функціонування вашого організму. Чим нижче ваш метаболізм, тим повільніше він спалює калорії, що призводить до того, що ви спалюєте жир або худнете набагато повільнішими темпами, а в кінцевому підсумку - зовсім не.