Як робити бокові присідання
Бічні присідання - це вправа, яка зміцнює ноги, сідниці та зовнішні стегна для сильних, виліплених ніг та підтягнутої, підтягнутої нижньої частини тіла. Бічні присідання - це як забутий двоюрідний брат усіх присідань. Часто забувають про більш традиційні базові присідання або інші версії, якщо ви навчитесь робити бокові присідання, то навчитеся додавати бічні рухи та додаткову силу зовнішнім та внутрішнім стегнам.
Само собою зрозуміло, що присідання - це дивовижне тренування для ніг. Кожен тренер і фітнес-професіонал призначатиме присідання для сили ніг, а також для спалення калорій, оскільки робота з більшими групами м’язів спалює більше калорій. Вивчення базового присідання - це ваша перша мета на цьому фронті, але як тільки ви отримаєте основи, важливо змішати свої тренування та додати розмірності ходів. Існує багато різних типів присідань, кожен з яких додає різний поворот щодо сили, яку він надає. Бічні присідання роблять кілька унікальних дій. По-перше, вони додають бічні рухи вашому тренуванню. Важливо, щоб ви рухалися не тільки вперед і назад, але і в бік. По-друге, рухаючись з боку в бік, ви змушуєте включати та активувати більше м’язів на ногах, зокрема зовнішні та внутрішні стегна. Загальний бонус!
Незалежно від того, яку версію присідання ви вибрали, ви можете розраховувати на присідання, які допоможуть створити набагато жорсткіший і піднятий зад. Тож перевірте ці бокові присідання і спробуйте вписати їх у своє тренування раз чи два на тиждень.
Скористайтеся цими посиланнями для швидкого переходу до цього посібника:
- Як збоку присідати
- На які м’язи працюють бокові присідання?
- Переваги бокових присідань
- Скільки калорій діють бокові присідання?
- Інші вправи, схожі на бокові присідання
- Включення бокових присідань у ваші тренування
Як робити бокові присідання
Ось кроки для виконання бокових присідань:
1) Почніть стояти, розставивши ноги на стегнах, і сядьте назад у присідання, зігнувши коліна.
2) Тримайте преси напружено, а спину рівно. Широко крокуйте в одну сторону, залишаючись у своєму положенні на корточках, поверніться у вихідне положення, а потім боком широко присідайте в інший бік, використовуючи всі м’язи нижньої частини тіла, а потім поверніться до центру. Продовжуйте присідати з боку в бік, залишаючись низьким на всьому протязі.
На які м’язи працюють бокові присідання?
Бічні присідання - це приголомшливий силовий хід, який спрацьовує зад, ноги та серцевину, надаючи додатковий акцент на зовнішніх стегнах, що базовий присідання не може!