Якщо ти; повторно намагаючись з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте і скільки калорій ви з’їдаєте, переконайтеся
ТУТ ТИ ТУТ ТАК. ЦЕЙ СТАТТЯ - ТЕХНІЧНА РОБОТА. ОЧІКУЙТЕ ПОРОШОЇ ГРАММИ (E) R І НЕЦІЛЬНІ ПОСИЛАННЯ. Щоб знати, коли цей пост оновлюється, приєднуйтесь до моєї щотижневої електронної пошти.
лайно. коли я був підлітком, я переконався. відповідь була лайно. що відбувається, коли ви втрачаєте жир? куди це дівається? очевидно, вона вислизає з кишечника разом із вашим лайном. на той час для мене це мало сенс. більше не, що соромно. незнання - це свобода.
З тих часів теорії шитспірапіту я дізнався про енергетичний баланс. я знаю, що жир в організмі спалюється заплутаним хімічним процесом (що я все ще не можу зрозуміти). я маю на увазі, давай. деякі з молекул виводяться через ваше дихання? ви видихаєте жир?
ти теж не розумієш цього лайна.
на щастя, нам (i) не потрібно розуміти хімічну трансмогрифікацію. ми (i) просто мусимо визнати, що коливання ваги продиктовані досить простою залежністю між споживанням енергії та виробленням енергії.
- Результат> Прийом = Дефіцит/Втрата ваги
- Впуск> Вихід = Надлишок/Збільшення ваги
хочеш набрати вагу? їжте більше і менше рухайтеся. хочеш схуднути? їжте менше і рухайтеся більше. звичайно, не забувайте - «вага» не розрізняє м’язову та жирову масу. я тут егоїстично поверховий, тому що раніше писав про енергетичний баланс, зокрема про те, як «їсти менше і рухатися більше» - це не що інше, як поганий сервіс (натисніть тут, щоб прочитати про останній).
незалежно від цього, вам все одно потрібно поважати споживання енергії та вироблену енергію. якщо ви хочете мати енергетичний баланс hax0r для свого блага, вам слід з'ясувати, скільки енергії ваше тіло використовує щодня, і скільки енергії ви їсте щодня.
Оцінка енергії
отже, це те, що люди роблять. вони з’ясовують, скільки енергії використовує їх організм, а потім з’ясовують, скільки енергії вони з’їдають. принаймні, вони думають, що роблять.
не зрозумійте мене неправильно. вони отримують числа. але вони зазвичай помиляються. не точно. немає буено. Це проблематично, тому що, якщо ви думаєте, що ви їсте 2000 калорій на день, але насправді ви їсте 3000 калорій на день, тоді - ви робите математику. ні, не фактична математика. розумова математика.
Ви можете отримати абсолютно точні значення споживання енергії та енергії. але ви не можете. курсив - це мій найкращий друг. плутанина - це мій бог.
що я кажу: використовуючи зручні (традиційні) методи, ви не збираєтесь отримувати точні значення споживання енергії та виходу енергії. Цього не станеться. Це погана новина.
Хороша новина полягає в тому, що наявність неточних значень - це не вбивство. Ви можете подолати неточність легко. Вам просто потрібне правильне мислення і правильний підхід. у більшості людей немає ні того, ні іншого. і, що ще гірше, більшість людей вважають, що їхні цінності досить міцні, щоб їх використовував Відділ мір і ваг - це постріл.
Дивлячись вперед
Я дав вам ударну лінію. використовуючи зручні (традиційні) методи, ви не отримаєте точних значень споживання калорій або виходу калорій. якщо ви не підійдете до цієї загадки з певним мисленням, ви зійдете з розуму.
Якщо ви хочете перейти до наслідків, просто натисніть тут. Якщо ваш ремінь безпеки прив’язаний, якщо у вас є вільний час, і якщо ваш мозок любить BDSM, ваші очі можуть продовжувати рухатися по осі х.
Частина 1
Вихід LOL
Ось хаос, який поставляється разом із спробою підрахувати вашу добову енергію
Пошук щоденних витрат
Я намагаюся з'ясувати свою добову енергію. Іншими словами, я намагаюся з’ясувати, скільки калорій використовує моє тіло щодня. Це часто називають загальними добовими витратами енергії (TDEE).
З чого я починаю?
Якщо у мене не було Інтернету, мені потрібно було б зайти до бібліотеки та скористатися десятковою системою Дьюї, щоб знайти текст фізіології. Але в мене є Інтернет, тому я заходжу в Google і шукаю "калькулятор швидкості метаболізму", оскільки в цій історії я не знаю про вищезазначене сміття TDEE (поки).
Швидкість базального метаболізму
Google показує мені сотні різних калькуляторів. Деякі з них оцінюють мій рівень базального метаболізму (BMR), який, як я з'ясовую, є кількістю енергії, яка мені потрібна, щоб відпочити в ліжку цілий день.
Я роблю більше, ніж відпочиваю в ліжку, але припустимо, що я граю посилання на минуле на своєму ліжку зі сном номер 24/7. Якийсь доглядач приходить і витирає мені дупу після того, як я засрав штани. (Кава вранці має свої наслідки.)
Я знаходжу три різні калькулятори BMR на трьох різних веб-сайтах. Я дав кожному веб-сайту однакові три відомості (зріст, вага, вік), і ось що відбувається:
- active.com: 2123 калорій на день
- calculator.net: 1998 калорій на день
- bmrcalculator.org: 2000 калорій на день
Як кожен калькулятор може отримати різний результат, незважаючи на те, що він отримує однакову інформацію? Гах. Ну добре. Різниця між кожним результатом не є величезною. Зі мною все гаразд. Правильно?
Загальні добові витрати енергії
У мене є BMR. Або, принаймні, те, що я вважаю своїм BMR. Але я знаю, що моя BMR - це лише початок. Я знаю, що мій добовий рівень метаболізму не є моїм BMR, якщо мій день не складається лише із забруднення себе та вбивства Ганона. Я хочу отримати більш точну оцінку моєї добової швидкості метаболізму, тому роблю певне копання.
Я з’ясовую, що моя фізична активність є фактором; якщо я більше рухатимусь, я буду витрачати більше енергії. Я також з’ясовую, що склад мого тіла є фактором; М'язи є більш метаболічно активними, ніж жир, а це означає, що людина з вагою в 200 фунтів з 10% жиру в організмі матиме вищий рівень метаболізму, ніж людина з вагою в 30 кг з 30% жиру.
Загальні добові витрати енергії
Я не хочу ігнорувати ці речі, що веде мене до калькулятора загальних добових витрат енергії (TDEE). Google веде мене на tdeecalculator.net. Я визначаю рівень своєї активності та відсоток жиру в організмі. Мені кажуть, що мій TDEE - це колосальні 3691 калорій на день.
Не так давно я працював з BMR на 2000 калорій на день. Зараз мені кажуть, що я можу накопичувати 3691 калорію в рот щодня. Іншими словами, я можу з’їсти на шість батончиків більше Snickers® (на день), ніж спочатку думав.
Ілюзорний контроль
Враховуючи, що мій BMR - це кількість калорій, яку я спалю, якби я розкладався в будинку престарілих, я вирішив використовувати свою оцінку TDEE для цілей енергетичного балансу. Тому що, гордість. І тому, що я не вмираю. (Я маю на увазі, я вмираю. Ми всі вмираємо.)
Кінець історії. Побачимося пізніше. Я збираюся купити трохи Snickers®. Жартую. Хіба ви не бачили, що я навмисно ввів вас неправильним шляхом, щоб створити сюжет? Це мій підпис. Звикнути.
Хоча багато речей насправді впливають на рівень нашого метаболізму, частіше за все, врахування кожної відомої змінної дає нам ілюзію контролю більше, ніж фактичного контролю.
Склад тіла
Склад вашого тіла впливає на рівень метаболізму. М'язова тканина є більш метаболічно активною, ніж жирова тканина. Але, швидше за все, відсоток жиру в організмі, який, на вашу думку, у вас є, помилковий - продукт іншого недосконалого процесу.