Якщо ваше тренування розіб’є вас у дупу
Якби ви попросили мене вибрати одну річ, яку більшість людей могли б покращити під час тренування, моя відповідь була б “інтенсивність”. Проблема в тому, що коли я вважаю, що тренування повинні бути важчими, більшість трактують це як значення більшої кількості сетів, повторень або годин у тренажерному залі. Ніщо не могло бути далі від істини. Інтенсивність не залежить від того, що ви робите (хоча це можливо), але часто це те, як ви це робите. Ваша увага, ваша енергія та ваша відданість, щоб пройти минулі бар’єри та кинути виклик своєму тілу.
Щоб допомогти вам зрозуміти різницю між хорошим тренуванням, напруженою роботою та розумнішими тренуваннями, я взяв інтерв’ю у Шона Хайсона, C.S.C.S, директора з фітнесу Men's Fitness and Muscle & Fitness, та автора Правда про силові тренування. Ви не дізнаєтесь жодних нових вправ або секретів тренувальних тренувань від куль, але стратегія, яку ви отримаєте, буде такою ж цінною, як і будь-які інші уроки, які ви знайдете. -AB
Якщо ваше тренування розіб’є вас попкою?
Це смішна іронія того, що хоча ми хочемо, щоб усе інше у нашому житті було простішим, ми сподіваємось, що наші тренування будуть абсолютними тортурами. Послухайте, як люди говорять про своїх особистих тренерів, і спостерігайте, як їх очі загоряються, коли вони кажуть: "Наше останнє тренування розігнало мене!" Тим часом, телевізійні шоу, як "Найбільший невдаха", рекламують людей, показуючи людей на четвереньках, плачуть і благають, щоб тренування припинилася, щоб вони могли перевести дух. Існують навіть найпопулярніші тренувальні DVD-диски з такими іменами, як Insanity, які обіцяють забезпечити найскладнішу процедуру, яку ви коли-небудь пробували.
З одного боку, нам потрібні мобільні пристрої, які займаються банківською діяльністю, автомобілі, що працюють на рослинному маслі, і готові розфасовані страви, де все, що нам потрібно - це нагрівати та їсти, але коли справа доходить до фізичних вправ, ми наполягаємо на найболючішому досвід можливий.
Я не знаю про вас, але я не хочу змінювати своє тіло таким чином.
Само собою зрозуміло, що для схуднення потрібна важка робота, але так чи інакше сучасний світ переконався, що єдиний спосіб побачити результати - це посміхатися і нести це, тримаючи ноги біля вогню. Те, як фітнес зображується на телебаченні та в інших місцях поп-культури, наводить вас на думку, що втрата жиру означає нескінченне кардіотренування, майже не відпочиваючи між сетами, працюючи до повороту і суворе обмеження в харчуванні. Повідомлення чітке: щоб виглядати добре, потрібно змусити себе почувати себе погано; потрібно терпіти страждання.
Але що, якщо цього не зробити?
Перш за все, ідею про те, що вам потрібно спалити величезну кількість калорій за допомогою фізичних вправ - або що ви навіть можете - можна вважати міфом. Ерік Равуссін, експерт із схуднення та професор з Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона в Батон-Руж, штат Лагас, заявив New York Times, що "вправи самі по собі є досить марними для схуднення". Його суть полягала в тому, що люди легко споживають більше калорій, ніж можуть спалити, а додаткове напруження фізичних вправ стимулює апетит, полегшуючи заміну відпрацьованих калорій.
Просто подивіться на цифри. Згідно з дослідженнями, проведеними в клініці Майо, 160-кілограмовий чоловік, який виконує аеробні вправи з великим ударом, спалить лише 533 калорії за одну годину. (Зверніть увагу, що більшість людей не здатні витримувати інтенсивний темп десь так довго.) Тепер подумайте, що здоровий обід з чотирьох унцій курячої грудки без шкіри та однієї чашки рису містить 385 калорій. Правильно: з’їжте одну легку їжу, і ви в двох кроках від того, щоб навіть не витратити калорій, які ви спалили в той день тренування.
Чи означає це, що вправи марні для втрати жиру? Звичайно, ні. Аеробні тренування поглинають жир як джерело палива, а тренування з обтяженням формує м’язи, що збільшує швидкість метаболізму, тому є достатньо підстав для тренувань і напружених занять. Дослідження навіть показують, що фізичні вправи допомагають утримувати вагу після втрати. У дослідженні 2009 року було розглянуто 97 жінок, які схудли в середньому по 27 кілограмів кожна, а потім повернулися до своїх старих харчових звичок. Тренажери - ті, хто виконував програму ходьби або тренувань з обтяженнями - набрали менше ваги, ніж ті, хто не проводив тренувань, і, що цікаво, вага, яку вони набирали назад, не переходила до їх середніх відділів.