Якщо ви бігаєте або ходите, щоб схуднути
Пристрасний письменник, який ділиться порадами lifestlye щодо Lifehack Read повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
У мене є хороша новина для тих, хто ненавидить пітніти, але хоче навести форму: ходьба може бути такою ж корисною, як біг, якщо ви хочете схуднути. Хоча біг, безумовно, не є поганою ідеєю, але ходьба для фізичних вправ набагато доступніша для пересічної людини. Як тільки ви дізнаєтеся про переваги ходьби, ви можете переосмислити перерву на обід, щоб посидіти в кімнаті для персоналу, дивлячись на журнал.
Переваги бігу
Не дивно, що біг використовує приблизно в 2,5 рази більше енергії, ніж ходьба. Звичайно, чим більше енергії використовується, тим більше калорій спалюється за коротший проміжок часу. Навіть коли використовується однакова кількість енергії, бігуни все одно схиляються до більшої ваги. Бігуни також з часом підтримують свій індекс маси тіла, і біг може допомогти регулювати апетит людини. Знову ж таки, біг для фізичних вправ, безумовно, має свої переваги, але має і свої мінуси.
Негативи бігу
Коли бігуни худнуть, це втрачається за рахунок м’язової маси, а не накопичення жиру. Це відбувається тому, що ваші м’язи мають більший обмін речовин і тому спалюють більше калорій, ніж жир. І незважаючи на те, що біг стабільно може регулювати апетит людини, занадто велика кількість бігу збільшує вироблення кортизолу в організмі. Цей гормон стресу насправді підвищує апетит людини. Надмірна напруга не тільки може спричинити підвищення апетиту, але і робить вас стійкими до лептину. Це заважає вашому тілу повідомляти вас, коли ви занадто ситі, що призводить до переїдання. Нарешті, збільшення кортизолу також призведе до нездатності щитовидної залози виробляти гормон Т4, що призводить до втрати енергії та нездатності спалювати жир.
Плюси ходьби
Ходьба насправді зменшує ризик гіпертонії, високого рівня холестерину, діабету та серцево-судинних захворювань приблизно так само, як і біг, незважаючи на невідповідність інтенсивності. Щоб скинути фунт за тиждень, вам слід прагнути спалювати близько 500 калорій на день. Ви можете зробити це силовою ходьбою по одній годині щодня. Або, якщо у вас немає цілодобового блоку часу, протягом якого ви можете займатися фізичними вправами, і ви не хочете підсичуватися під час денної роботи, просто переконайтеся, що ви проводите принаймні півтори години на ногах протягом усього день. Ви будете в шоці від того, скільки часу ви витрачаєте на прогулянки щодня. Використовуйте лічильник кроків, і ви зрозумієте, що, ймовірно, витрачаєте щонайменше 60 хвилин на прогулянки протягом усього дня.
Якщо можливо, збільште інтенсивність прогулянки, не вириваючись на повний спринт, тримаючи невеликі ваги під час руху. Якщо ви використовуєте бігову доріжку, періодично збільшуйте нахил. Якщо ви гуляєте по сусідству, не уникайте цих пагорбів - вони корисні для вас.
Нарешті, оскільки ходьба не вимагає стільки енергії, скільки біг, ви також будете більш відкриті до інших вправ та тренувань з обтяженням після 30-хвилинної ходьби. Не витрачайте енергію, яка у вас є - наполегливо працюйте, щоб досягти своїх цілей.
Питання переваги
Хоча очевидно, що як ходьба, так і біг приносять користь вашому здоров’ю в цілому, це просто питання вашого вибору, якому методу вправ ви віддасте перевагу. Однак, якщо ви вирішили бігти, будьте обережні, щоб не згоріти або не надто напружуватись. У підсумку ви можете завдати шкоди своєму тілу більше, ніж користі. З іншого боку, ходьба - це чудовий спосіб тримати під контролем, поки ви крокуєте до своєї мети. Хоча пошук часу, щоб переодягнутися в спортивний одяг і вийти на доріжку для пробіжки, безумовно, трудомісткий процес, ви можете легко вписати час для прогулянок у свій щоденний графік. Ходити по!
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Прочитайте далі
Більше від цього автора
Метт Дучемінскі
Пристрасний письменник, який ділиться життєвими порадами щодо Lifehack
Тенденції у вправах
Більше від цього автора
Метт Дучемінскі
Пристрасний письменник, який ділиться життєвими порадами щодо Lifehack
Тенденції у вправах
Прочитайте далі
Як насолоджуватися життям так, як це не роблять більшість людей
Як прожити життя сповна і насолоджуватися кожним днем
Чому переслідування щастя лише залишає вас почуттям нещастя
Сила глибокого мислення: суть творчості
Останнє оновлення 17 грудня 2020 року
Курт є засновником Stayfitcentral.com, блогу, який допоможе вам побудувати тіло, на яке ви заслуговуєте. Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта