Якщо ви дієтуєте під час фестивалів, елементарне харчування
Зміст
Це розпал святкового сезону в Індії в цей час року. Від Ганеша Чатурті до Дівалі ви оточені безліччю богів з індуїстської міфології та ще більшою кількістю святкових частувань. Для більшості дієти в цей святковий період здаються або неможливими, або дурними. Це наводить мене на запитання - чи слід їсти дієту під час фестивалів?
Перш ніж я дам вам свою думку на цю тему, давайте встановимо деякі об’єктивні очікування, подивившись, що говорять дослідження на цю тему.
Навчання
Дослідження показують, що найбільша кількість набору ваги відбувається у святковий період, який згодом не втрачається протягом року, що залишився. Кількість ваги, яку ви набираєте, залежить від того, скільки ви переїли під час святкової пори.
Наприклад, два дослідження, одне проведене в 1985 р., А інше в 2012 р., Показали, що обсяги суб’єктів набували середньої ваги 0,8 кг у період з грудня по січень. Це дуже мала кількість набору ваги. Але якщо ви згодом не втратите цю вагу, це може легко скластись протягом декількох років.
Важливо також пам’ятати, що в порівнянні з іншими культурами, індіанці проводять більшу кількість фестивалів протягом року завдяки великій кількості богів, які ми маємо. Більше фестивалів - це більше ласощів. Тому середній приріст ваги у індіанців може бути більше 0,8 кг.
Що робити, якщо ви твердо вирішили схуднути?
Учасники вищевказаних досліджень не намагалися схуднути. Я впевнений, що більшість із вас, хто читає цю статтю, зацікавлені в схудненні. А це означає, що у вас більше шансів схуднути, правильно?
Ну ... ти робиш, але ти, можливо, не захочеш надмірно сподіватися.
У дослідженні 1992 року 46 пацієнтів із ожирінням, які брали участь у програмі підтримуючої ваги, набрали 0,6 кг, тоді як контрольна група, яка не страждала ожирінням, набрала 0,4 кг. Дослідження проводилось протягом 3 тижнів (до Різдва до середини січня).
У дослідженні 2013 року 215 пацієнтів із ожирінням, які брали участь у програмі лікування ожиріння, набрали 0,29 кг ваги між Різдвом та новорічною ніччю, навіть коли їм було запропоновано їсти на 500–600 калорій менше на день.
Дослідження 2016 року показало зміни ваги протягом року у 2924 користувачів ваги з 3 країн (США, Німеччини та Японії). Вага користувача значно зросла за 10 днів до Різдва та після нього. Вага також значно зросла в інші національні свята, такі як Золотий тиждень в Японії, Великодні свята в Німеччині та День Подяки в США. Хоча учасники швидко втратили половину ваги, набраної під час Різдва, важливо зазначити, що, незважаючи на те, що вони є групою високомотивованих людей, вони все ще збільшували свою масу тіла під час свят.