Якщо ви хочете схуднути, Дон; t Зосередьтеся на своїй вазі; Еван Т.
У вас є мета втрати ваги, скажімо, схуднути на 10-30 кілограмів? Ви маєте на увазі цільову вагу, до якої готові дійти? Чи живеш ти і вмираєш за числом, яке ти бачиш на шкалі щоранку?
Якщо ви відповіли позитивно на будь-яке з цих питань, знайте, що у вас однакові цілі та прагнення мільйонів людей у всьому світі. Втрата ваги - одна з найпоширеніших цілей не лише на рубежі Нового року, а й протягом усього року.
Цей акцент на втраті ваги створює цікавий улов-22, і, можливо, ви вже переживали це самі. Чи відчувається, що чим більше ви зосереджуєтеся на своїй вазі, тим важче схуднути? Я маю на увазі, вони кажуть, куди спрямований ваш фокус, тече енергія. Ви зосереджуєтесь на своїй цілі зниження ваги, але намагаєтесь її досягти, не кажучи вже про її підтримку.
Кінцевою проблемою втрати ваги є те, що цьому сприяє безліч факторів. Так, наука, яка стоїть за цим, просто вимагає дефіциту калорій (потрібно спалювати більше, ніж споживаєш), але в цьому є і більше.
Неповне вимірювання
Почнемо з того, що «втрата ваги» за визначенням означає зменшення маси тіла. Не має значення, це жир, м’язи чи вода. Вага - це вага. Я підозрюю, що ви насправді переживаєте, це зміна складу вашого тіла. Ви хочете скинути трохи жиру в тілі і, можливо, наростити м’язи, щоб створити той атлетичний “підтягнутий” каркас.
Цифра на шкалі не дає вам такого розподілу жиру/м’язів/води. Неможливо дізнатись свій справжній склад тіла. Це неповне вимірювання.
Мені подобається розділ у книзі Джеймса Кліра "Атомні звички”, Де йдеться про використання вимірювань для відстеження вашого прогресу, зокрема про обговорення питання вибору правильних вимірювань.
Ідея використання вимірювань та метрик - це те, чого я навчився в коледжі на одному з перших уроків загального бізнесу. Очевидно, фанат Пітера Друкера, одне з перших, чого мене навчив мій професор, було те, що ти можеш керувати лише тим, що ти вимірюєш.
Лише прочитавши книгу Кліра, я зміг підняти це на глибший рівень. Я знав, що вимірювання мають значення, але ніколи не мав особливих вказівок щодо того, що потрібно виміряти та відстежити.
Ця цитата з книги застрягла у мене (перефразоване та стисле, останнє речення є цитатою Чарльза Гудхарта і також називається Законом Гудхарта):
"Ми оптимізуємо для того, що вимірюємо. Коли те, що ми вимірюємо, стає ціллю, це перестає бути хорошим показником".
Куди йде наш фокус, тече енергія
Давайте поговоримо про те, що це означає, продовжуючи наш приклад схуднення. Якщо все, що ми робимо, зосереджується на схудненні, ми зробимо все і все, щоб схуднути. Якщо це наше самотнє вимірювання, то ми зробимо все можливе, щоб «оптимізувати» ці результати.
Ось чому так багато з нас пробували примхливі дієти, аварійні дієти та очищення. Зрештою, вони обіцяють швидке схуднення, саме цього ми і хочемо, правда?
Не зовсім. Насправді ми хочемо бути сильними, впевненими та могутніми. Нам хочеться сподобатися, як ми дивимося в дзеркало і як ми почуваємось щодня. Втрата ваги, або так ми вважаємо, є просто засобом досягнення цієї мети.
Наш фокус, хоча він має добрі наміри, трохи помилковий. Як цифра на шкалі показує нам, наскільки ми сильні, впевнені та потужні? Це трохи риторичне запитання, тому що відповідь: "це не так".
Коли вся наша енергія спрямована на схуднення, ми не зосереджуємось на тому, що робить нас почуттями сильних та впевнених у собі. У цьому криється улов-22. Ми думаємо, що схуднення змусить нас почуватись так, але частіше за все ми залишаємося знеохоченими, спущеними та переможеними - майже полярною протилежністю сильному, впевненому та могутньому.