Якщо ви хочете втратити жир, відмовтеся від дієти для схуднення і спробуйте тренування з опору
Зараз ожиріння складає третину дорослого населення Сполучених Штатів, і ця тенденція однаково погана у Великобританії. П'ятнадцять років тому "лише" кожен американець із надмірною вагою, але середній громадянин лише за останнє десятиліття підклав під шкіру ще вісім фунтів жиру. Зростаюча повнотіння страждає як від чоловіків, так і від жінок, а також усіх рас та вікових груп. Зростання жиру в організмі, звичайно, представляє деякі основні проблеми зі здоров’ям: ожиріння може різко збільшити ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, інсульту та діабету.
У дослідженні штату Вісконсін 68 жінок у віці від 30 до 63 років виконували 12 різних вправ три дні на тиждень протягом 12 тижнів. Вправи виконувались на машинах Nautilus і включали стегна та спину, розгинання ніг, скручування ніг, вертикальну грудну клітку, натягування, багатозавивання, мульти-трицепс, згинання стегна, викрадення ніг, поворотний тулуб, низький -задній та абдомінальний зусилля. Кожна людина виконала один набір з восьми до 12 повторень для кожної вправи за тренування, а загальний час тренування навмисно проводився менше однієї години (дослідження показали, що люди рідше відмовляються від своїх програм вправ, якщо тривалість тренування менше 60 хвилин) . Опір машини "Наутілус" збільшувався, коли суб'єкт міг виконати більше 12 повторень певної вправи.
Через 12 тижнів тренажери покращили м’язову витривалість до 150 відсотків, знизили рівень жиру в організмі на 7 відсотків, скинули три кілограми чистого сала і збільшили м’язову масу майже на три фунти. Живіт на животі було зменшено на 4 відсотки, а жир навколо стегон - на 2 відсотки. Тим часом 27 жінок із групи, яка не тренувалася, не змогли втратити жир або набрати м’язи.
Важливим моментом є те, що, хоча жінки втрачали велику кількість жиру, вони фактично не худнули під час дослідження. Це тому, що кожен фунт знесеного жиру замінювався рівною вагою м’язів. Такі поліпшення складу тіла надзвичайно корисні в довгостроковій перспективі, оскільки значно полегшують втрату жиру (м’язи спалюють більше калорій, ніж жир), а також зменшують ризик різних проблем зі здоров’ям, включаючи атеросклероз та діабет. На жаль, жінки, які зазнають таких позитивних змін у тілі, можуть відчувати, що «програма вправ не працює», якщо вони не худнуть. Людям дуже важливо усвідомити, що покращення будови тіла - а не лише втрата ваги - дуже бажана мета.