Якщо ви ходите інакше для схуднення проти фізичних вправ The Pacer Blog Ходьба, здоров’я та фітнес
Просто життя/Shutterstock
Ходьба ідеально підходить для фізичних вправ і для схуднення, але стратегії, які ви використовуєте для кожного, не завжди однакові. Реалістична втрата ваги від ходьби відбувається повільно і стабільно, і дієтичні зміни можуть мати великий вплив. Чим більше кроків ви зробите, тим сильніше ви отримаєте, хоча більш інтенсивна ходьба може принести вам однакові переваги для здоров’я за менший час. Отримати більше кроків - це чудово в будь-якому випадку, але ви побачите більший прогрес у досягненні своєї мети, якщо розробите свій режим ходьби спеціально для фізичних вправ або схуднення.
Дізнайтеся, як фізичні вправи та ходьба для схуднення можуть бути різними (і подібними), а також поради щодо кожного.
Ходьба тобі чудова, крапка
Активізуватися та робити більше кроків - найкращий перший крок, який ви можете зробити, щоб схуднути, оздоровитись або досягти будь-якої іншої цілі у фітнесі. Отримати більше кроків майже завжди правильно, як для схуднення, так і для фізичних вправ. Кожен додатковий крок сприяє додатковому спалюванню калорій, сприяючи зміцненню м’язів, суглобів та серцево-судинної системи .
Однак для швидшого прогресу до досягнення конкретних цілей корисно пристосувати програму ходьби до фізичних вправ або схуднення. Харчуватися краще не обов’язково покращує вашу фізичну форму, але трохи схуднення часто може полегшити активність або довші прогулянки. Подібним чином, інтенсивна фітнес-ходьба буде спалювати більше калорій і сприятиме зниженню ваги, але якщо підвищена інтенсивність означає, що ви скорочуєте свою прогулянку, можливо, ви насправді не збільшуєте загальний опік калорій.
Ходьба для вправ
Станьте більш інтенсивним, щоб стати ще більш пристосованим
Більш інтенсивна фітнес-ходьба підніме пульс і допоможе за коротший час отримати фітнес-переваги від ходьби. Більшість організацій охорони здоров’я рекомендують щонайменше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності (наприклад, швидкої ходьби) на тиждень або 75 хвилин енергійних занять. Енергійну активність зазвичай визначають як набагато інтенсивнішу діяльність, як біг або командні види спорту. Насправді не існує єдиної розділової лінії, і більш інтенсивна ходьба може падати на помірний плюс.
Інтенсивна ходьба ідеально підходить людям з обмеженим часом на фізичні вправи. Якщо ви не можете ходити довше годин, інтенсивніше підтягує вас за коротший доступний час. Навіть якщо кількість кроків не збільшується, якщо кількість кроків залишається незмінною, але загальна інтенсивність зростає, ви станете більш підготовленими. Ходити під нахилом, ходити сходами та додавати інші вправи не означає більше кроків, але означає більше спалених калорій та більшу інтенсивність.
Зверніть увагу, що те, що ваші калорії на годину (або хвилину) збільшуються, не означає, що загальна кількість спалених калорій також збільшується. Інтенсивну ходьбу важче підтримувати протягом тривалого періоду часу. Інтенсивніше, але скорочення часу ходьби може в кінцевому підсумку компенсувати один одного.
Робота в додаткових вправах
Ходьба чудово підходить для кардіо та витривалості, але для фітнесу всього тіла ви хочете додати інші вправи для сили та гнучкості. Багато великих організацій охорони здоров'я рекомендують силові вправи принаймні два рази на тиждень, а підвищення гнучкості дасть вам кращий обсяг рухів і зменшить ризик отримання травм під час вправ. Залежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь і наскільки інтенсивно це робите, ви можете насправді спалювати менше калорій за хвилину, ніж ходьба, але це нормально! З часом ви це компенсуєте фітнес-перевагами.
Додавання базових силових тренувань може бути таким простим, як звільнення місця у вашій вітальні для віджимань чи роботи з підлогою. Стрічки опору - чудовий дешевий і простий варіант для більш просунутих ходів. Ви навіть можете взяти з собою гурт, щоб потренуватися під час прогулянки. Для гнучкості йога, пілатес або базове розтягування - чудові варіанти, які ви можете зробити вдома за допомогою простого килимка. Вправи на гнучкість часто не спалюють ні тонни калорій, але вони принесуть користь вашому повсякденному життю та полегшать інші форми вправ.