Якщо ви їсте перед ранковим бігом, їжте 2 біги
Минулого року я вийшов із дверей рано, щоб побігти, і зробив це на голодний шлунок або просто трохи спортивного напою. Але цього року я вирішив, що хочу поснідати, перш ніж вирушати на ранкову пробіжку. Здається, це не повинно працювати так добре ... Зрештою, вам потрібно дати час, щоб їжа правильно засвоїлася, перш ніж виходити за двері на пробіжку, правильно?
Отже, що робити ... Якщо ви снідаєте до або після ранкової пробіжки?
Відповідь на це питання залежить від трьох факторів:
- Тип пробігу, який ви збираєтеся завершити;
- Яку їжу ви плануєте їсти; і
- ти!
1. Тип пробігу
Взагалі кажучи, якщо ваш біг буде довгим (понад годину) або важким (темп, пагорби, інтервали), їсти заздалегідь вкрай необхідно. Раніше я довго виходив за двері, не ївши, і працював із клієнтами, які робили те саме. Я можу сказати вам, у кожному випадку ми бігаємо краще та сильніше, коли їмо першими.
Однак якщо у вас легкий пробіг, який займе близько години або менше, можливо, ви захочете зробити це на голодний шлунок - особливо, якщо ваш ранковий пробіг є одним із тих супер ранніх! Це називається "виснаженням вуглеводів". При правильному використанні це може допомогти вашому організму навчитися спалювати жир як паливо більш ефективно, тим самим зберігаючи ваші запаси глікогену. Це може бути корисно для марафонців, оскільки це може допомогти запобігти "бовтанку".