До і після ідеального тренування для харчування
Додайте серйозної м’язової маси, орієнтуючись на найважливіші харчові вікна дня: ті, що з’являються до, під час та після тренувань.
Хочете запакувати 10, 20, навіть 30 і більше фунтів маси? Джейсон Постон, який пройшов півроку від дебюту в підрозділі класичної фізики IFBB, має кілька жорстоко простих порад.
- Просто їж, блін! - з посмішкою каже спортсмен, якого фінансує ProSupps.
Poston буде першим, хто скаже вам, що масових прибутків є набагато більше, ніж просто поглинання будь-якої їжі, яка знаходиться в межах досяжності, але це не поганий початок.
"Люди справді застряють у особливостях збільшення ваги", - говорить він. "Я дивлюся на загальну картину, переконуючись, що я отримую шість прийомів на день, їжу кожні три години. Я не зациклююся на точних термінах або змісті своїх страв".
Щоб перейти від більш обтічного, фітнес-модельного відділу Фізики до Класичного Фізики та більшого, більш м’язового змагання, Постон прагне додати близько 40 фунтів. Як тільки він покладе 240 фунтів на свою 5-футову раму 11, цей спортсмен в Далласі, штат Техас, дотягнеться до твердої скелі 210 на сцені, на цілих 12 фунтів важче, ніж був для шоу "Фізика".
У Постона цукровий діабет 1 типу, аутоімунне захворювання, яке заважає його організму виробляти інсулін, важливий гормон. У підсумку, йому доводиться йти на масовий набір дещо інакше. Але правила, які він викладає, покликані працювати на всіх. Ось як він робить це.
Фаза підживлення палива
Час: За 1-2 дні до тренування
Продукти харчування: Високий вміст білка, складні вуглеводи, мононенасичені жири
"Я завжди дуже усвідомлював той факт, що те, як я харчуюся щодня, впливає на мої результати", - каже Постон. "Я харчуюсь і додаю їжу, маючи намір бути одним з найкращих у світі у тому, що я роблю. Чим більше я буду послідовним зі своєю програмою харчування протягом довгого часу, тим кращими будуть мої результати".
Стратегія Постона полягає у збільшенні споживання їжі за пару днів до того, як він тренує більші частини тіла.
"Я їжу більше у вихідні, - каже він, - тому що я хочу, щоб мене підживлювало, коли я треную ноги в понеділок і назад у середу. Я можу зменшити кількість вуглеводів і калорій пізніше цього тижня, але незважаючи ні на що, Я завжди їжу, залишаюся гідратованим і п'ю амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) і креатин ".