Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід уникати цих 6 білків

Якщо ви ведете активний спосіб життя, ви знаєте, наскільки важливо мати достатню кількість білка у своєму раціоні. Сертифікований дієтолог Леслі Ланжевін, лікар із медичних захворювань, доктор медицини, компакт-диск, з організації цілісного здоров’я, стверджує, що має на меті “не більше 20-30 грамів білка під час кожного прийому їжі”. Рекомендація Ланжевена відповідає CDC для жінок у віці від 19 до 70 років, у середньому 46 грамів білка на день. Деяким жінкам може знадобитися навіть подвоєна сума, якщо вони намагаються наростити м’язи.

якщо

Але як ти отримуєш цей білок? Ми всі хочемо подбати про своє здоров’я та досягти своїх цілей, але є деякі джерела білка, яких ви хочете уникати на цьому шляху. Не всі білки створюються однаково, тому ми зібрали найгіршу шістку, від якої вам слід триматися подалі або практикувати помірність, щоб не відставати від досягнення ваших цілей щодо схуднення.

1. Цукровий йогурт

У продуктовому магазині є маса йогуртів, які представляють собою здорову закуску або альтернативу сніданку. Вони стверджують, що вони "легкі", з низьким вмістом жиру або знежирені, або вони можуть навіть мати загальну кількість калорій спереду та в центрі. Але справжня істина полягає в фактах харчування. Більшість йогуртів, навіть по-грецьки, може містити більше 20 грамів цукру. Це ледве менше, ніж рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо 25 грамів цукру на день. Якщо жир виймають з йогурту, його зазвичай просто замінюють більшою кількістю цукру.

Але не хвилюйтеся, оскільки у вашому продуктовому магазині є маса чудових варіантів йогурту з низьким вмістом цукру (Siggi's та Skyr чудові). Іноді важливіше враховувати чисті інгредієнти, аніж загальну кількість калорій, і йогурт, безумовно, є одним із тих предметів, на який слід поглянути на другий погляд перед покупкою.

2. Смажене м’ясо

Курячі нагетси, смажена курка, курячі делікатеси, крильця - варіантів смаженого м’яса безмежно. Однак, незважаючи на те, що ви отримуєте більше білка в порівнянні з іншою смаженою їжею, такою як картопля, ви все одно можете нашкодити своєму тілу. Згідно з дослідженнями, експерти стверджують, що вживання великої кількості смаженої їжі може підвищити кров'яний тиск і холестерин - обидва фактори ризику серцевих захворювань. Мало того, ви також значно збільшуєте споживання калорій, смаживши їжу у фритюрі, а не запікаючи, смаживши на грилі або смажуючи її.

Однак важливо зазначити, що тип олії, в якій ви смажите їжу, визначає, наскільки вона може бути шкідливою. Смаження на оливковій олії - найкращий вибір, якщо ви не хочете запікати своє м’ясо. Заміна насичених жирів, таких як рослинні олії, на ненасичені жири може допомогти контролювати рівень холестерину.