6 пози йоги для вашого періоду, щоб полегшити судоми
Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.
Арно Кронер, DAOM, LAc, є сертифікованим лікарем-акупунктуристом, травником та лікарем інтегративної медицини, що практикує в Санта-Моніці, Каліфорнія.
Хоча основи менструації є спільними, кожна людина переживає свій період по-різному. Хоча більшість погодиться з тим, що це не найприємніший час кожного місяця, відповіді варіюються від почуття вдячності за свою плодючість до роздратування, до того, що згорнувшись болем, до того, що насправді не турбує.
Багато суспільств, включаючи брахманів в Індії, розділили людей, які мають менструації, і закликали їх відпочити протягом цього часу. Коли жінки почали займатися йогою, їм також сказали утримуватися від практики під час менструації.
Аштанга-йога пропонує "жіноче свято" на один-три дні. Більшість сучасних методів йоги визнають право кожної людини робити вибір щодо того, яку практику робити. Сюди входить, чи слід практикувати інверсії чи ні.
Наступні пози призначені для відновної домашньої практики і можуть допомогти полегшити спазми. Якщо ви віддаєте перевагу обійматися грілкою під час менструації, це теж можна вважати вашою йогою.
Поза шевця (Баддха Конасана)
Оскільки нижня половина тіла часто відчуває важкість під час менструації, сидячі пози будуть зосередженими на нас. Ви можете залишатися в кожній позі до декількох хвилин, як це часто зустрічається на відновлювальних заняттях.
Баддха Конасана - поза шевця - відкриває область малого тазу. Для більш відновлювальної версії заходьте вперед, використовуючи підлогу або кілька складених ковдр, щоб підтримати тулуб, щоб ви могли більше розслабитися.
Пози до коліна (Яну Сірсасана)
- Витягніть праву ногу і поставте підошву лівої ноги на праву внутрішню частину стегна.
- Центруйте тулуб над правою ногою і складіть вперед.
- Поверніться через Баддху Конасану, щоб налаштуватися на інший бік.