Якщо ви носитимете щиколотки протягом усього дня (поширені запитання)
Ваги на щиколотці - це дешеві, ефективні та універсальні способи отримати максимум користі від тренування. Вони можуть бути використані для силових, витривалих та швидкісних тренувань і мають різну вагу.
Більш часто використовувані бігунами для покращення швидкості, тепер вони вийшли з траси і вийшли на вулиці (і щиколотки) людей, які хочуть підготуватися з обіцяними перевагами краще підтягнутих ніг, підвищеної витривалості, більше спалених калорій тощо.
Зараз люди використовують їх для різноманітних тренувань, а деякі застосували практику їх постійного носіння.
Але чи варто їх носити цілий день?
Відповідь може варіюватися від однієї людини до іншої, оскільки люди побудовані по-різному. Але знання правильної відповіді може бути різницею між отриманням литок красивої форми та рядом травм.
Що відбувається з тілом, коли ви використовуєте ваги на щиколотці?
Спочатку вони збільшують обсяг роботи, яку повинні виконувати ноги через наявну додаткову вагу. Додаткові зусилля потрібно докласти до м’язів сідниць, стегон, підколінних сухожилків і квадрицепсів. Ця додаткова робота призводить до збільшення частоти серцевих скорочень та м’язової активності, мовляв, робить роботу ефективнішою.
Дослідження показало, що при використанні в бігу вони допомагають спалити більше калорій в результаті збільшення серцево-судинних вправ, які потім також збільшують швидкість метаболізму випробовуваних.
Однак людям, які в анамнезі страждали від болю в суглобах, гомілковостопному суглобі або коліна, використання тягарів на щиколотці може принести більше шкоди, ніж користі. Оскільки це робить додатковий навантаження на ці ділянки і може спричинити подальші травми.