Якщо ви повинні доповнювати цинк
3 хв читання
Основні винос
- Ви, принаймні, неясно усвідомлюєте, що цинк є важливою поживною речовиною, яку потрібно включити у свій раціон. Але чи точно ви знаєте, як цинк надає підтримку в організмі?
- Чоловіки та жінки мають різні потреби в цинку - тому корисно зрозуміти, як найкраще задовольнити щоденне споживання. *
Цинк - це мінерал, який підтримує різні системи в організмі, включаючи нормальну імунну функцію та підтримку кісток та зору. * (1,2,3)
Недостатня кількість цинку з раціону призводить до недоліків - саме тому отримання необхідної кількості цинку так важливо. *
Але що, власне, є потрібною сумою?
Скільки насправді потрібно цинку?
Рекомендована дієтична добавка (RDA) на цинк (або рекомендована кількість цинку, необхідна щодня) залежить від віку та статі. Діти 9-13 років мають однакові добові потреби в цинку, незалежно від статі, тоді як дорослі жінки старше 18 років мають нижчий рекомендований добовий прийом (8 мг), ніж чоловіки у своїй віковій групі (11 мг). Це означає, що чоловікам може знадобитися трохи більше допомоги у відділі цинку - саме тут мультивітамін може стати в нагоді. * (1)
Почніть новий Ритуал разом.
Поєднайте ще один полівітамінний препарат за підпискою і отримайте 10 доларів США за перший місяць.
Харчові джерела цинку
Один із найкращих способів переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цинку? Ваша дієта. Існує велика кількість харчових джерел цинку - і включення найкращих продуктів з високим вмістом цинку у свій раціон може допомогти забезпечити ваші щоденні потреби в цинку. Якщо ви доросла жінка старше 18 років, тоді ці потреби ви зможете задовольнити лише за допомогою дієти *.