Харчування спортсменів - Приклад есе з 1113 слів
Вибір продуктів харчування визначає харчування. Харчові звички індивіда суттєво впливають на його тілесні функції, оскільки різні харчові продукти мають різний рівень харчування. Знання продуктів, що містять різні поживні речовини, полегшує планування їжі та приготування безпечної та поживної їжі. Відмінні харчові звички покращують ефективність людей у їхній повсякденній діяльності, оскільки організм має достатній запас відповідних поживних речовин.
Ми напишемо звичай Нарис про харчування спортсменів спеціально для вас
всього за $ 16,05 $ 11/сторінка
301 сертифікований письменник в Інтернеті
З іншого боку, неправильні харчові звички згубно впливають на функції організму і підвищують сприйнятливість людей до хвороб. Харчування відіграє головну роль у діяльності спортсменів. Активний спосіб життя спортсменів вимагає, щоб вони їли різноманітні поживні речовини, щоб їх організм міг нормально функціонувати.
Спортсмени вимагають достатньої кількості вуглеводів, білків, рідин, вітамінів та мінералів, таких як залізо, кальцій та магній. Хоча медичні працівники рекомендують один і той же вид їжі для здорового способу життя, відповідне споживання поживних речовин для спортсменів змінюється залежно від таких факторів, як тип спорту, інтенсивність та тривалість тренувань.
Вуглеводи
Вуглеводи забезпечують надійне джерело енергії, що дозволяє спортсменам ефективно тренуватися. Спортсмен повинен вживати вуглеводи перед вправами, під час тренування та після тренування. Вуглеводи забезпечують приблизно половину калорій, що використовуються під час вправи, і життєво важливі для спортсменів, які тривалий час займаються спортом. Вуглеводи мають значно високий вихід енергії. Здатність спортсмена тривалий час займатися залежатиме від початкового рівня глюкози, що зберігається в його м’язах.
Дієтологи рекомендують приймати їжу, таку як рис і макарони, що містять складні вуглеводи, перед фізичними вправами (Campbell 75). Прості цукри, такі як безалкогольні напої, які містять високий рівень калорій, доречні під час фізичних вправ. Спортсмен повинен їсти вуглеводи після вправ, щоб відновити енергію організму. Спортсмени, які тривалий час займаються спортом, повинні вживати велику кількість вуглеводів, щоб запобігти розщепленню організмом білків.
Білки
Білки забезпечують формування та ріст м’язів, кісток, сухожиль та шкіри. Білки полегшують відновлення тканин, які зношуються під час енергійних вправ. Білки допомагають підтримувати необхідний рівень енергії в організмі, коли рівень вуглеводів і жирів знижується. Кількість білків, які вживає спортсмен, повинна залежати від виду спорту. Наприклад, спортсмени на витривалість повинні приймати менше білків порівняно зі спортсменами, які беруть участь у силових тренуваннях (Bagchi et al. 109).
Спортсмени, які хочуть посилити ріст м’язів, повинні збільшити загальне споживання білків і активізувати силові тренування та фізичні вправи. Такі добавки, як білкові порошки та коктейлі, не потрібні спортсменам, які харчуються збалансовано. Кількості білків у звичайному харчуванні достатньо, щоб полегшити ріст м’язів та відновлення після фізичних вправ. Надмірне споживання білків прискорює швидкість зневоднення під час фізичних вправ і впливає на втрату мінеральних речовин, таких як кальцій.