Якщо ви припините вправи, тут; s як швидко ти; втрачу силу - національна
Для набору м’язів часто потрібні місяці тренувань, але скільки часу потрібно для втрати сил?
На думку експертів, вона варіюється залежно від віку та рівня фізичної підготовки, але може бути швидшою, ніж ви думаєте.
Педемонте каже, що хоча м’язові волокна залишатимуться незмінними протягом декількох тижнів після припинення вправи (тобто ваш біцепс раптово не зникне), сила та сила зменшаться.
Незважаючи на те, що спочатку це зменшення може бути не великим, чим довше ви будете триматися подалі від спортзалу, тим більше сил ви можете втратити.
Підтвердженням цього є дослідження: у звіті 2013 року про регбі та футболістів було виявлено, що сила спортсменів зменшилася лише через три тижні після того, як вони припинили тренування. Чим більше часу тривало, тим більше зменшувалась сила гравців.
Куди поділися мої м’язи?
Габріель Лі, співзасновник "Тотського загону", і колишній силовий тренер, каже, що загалом, м'язова маса - тобто розмір ваших м'язів - починає зменшуватися після чотирьох-шести тижнів бездіяльності.
ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ВНИЗ: Мистецтво старіння назад
"Причина, по якій багато людей відчуває, що вони втрачають м'язи набагато раніше, полягає в зменшенні затримки води та запасів глікогену у ваших м'язах проти фактичної втрати м'язової тканини", - сказав Лі в інтерв'ю Global News.
З огляду на це, Лі додає, що якщо ви раптом перейдете на дієту з дефіцитом калорій, ви зможете втратити м’язову масу за один-два тижні. Він не рекомендує сильно скорочувати калорії, оскільки організм починає використовувати м’язи як джерело енергії.
Фактори, що впливають на те, як швидко ви втрачаєте сили
Організми кожного працюють по-різному, і втрата м’язів та сили залежить від таких факторів, як рівень фізичної підготовки, звички способу життя та загальний стан здоров’я.