Якщо ви спробуєте періодичне голодування Shine Online Your Healthy Life Resource
Дізнайтеся, що таке періодичне голодування, чи корисне воно для вас, і що говорять експерти.
Багато дієт зосереджуються на обмеженні певних груп продуктів або їх кількості, але періодичне голодування зміщує фокус з того, що коли. Дієти з періодичним голодуванням зменшують кількість споживаних калорій у заплановані періоди часу, коли ви нічого не їсте. При періодичному голодуванні ви вибираєте «вікно прийому їжі» на 8, 10 або 12 годин, протягом якого ви можете їсти все, що завгодно (хоча вибір здорової дієти все ж рекомендується). Протягом інших годин, як правило, в тому числі, коли ви спите, ви поститесь.
Інші дієти заохочують дні голодування. Подібно до щоденного періодичного голодування, ці дієти дозволяють їсти все, що завгодно, у дні, що не дотримуються посту. У дні, коли ви вирішите постити, ви сильно обмежуєте споживання калорій. Деякі дієти закликають з’їдати 500 або менше калорій у дні посту; інші кажуть, щоб уникати будь-якої їжі або напоїв з калоріями. Напої без калорій, такі як вода або чорна кава, дозволені. Заплановані дні голодування можуть коливатися від двох разів на тиждень до кожного дня.
Любителі періодичного голодування стверджують, що це допомагає при втраті ваги, розумовій ясності та концентрації уваги та інших користях для здоров'я, але це не означає, що воно підходить для всіх. Ось що ми знаємо про періодичне голодування:
Чи може періодичне голодування допомогти мені схуднути?
"Періодичне голодування може бути ефективною стратегією зниження ваги для людей, яким може допомогти структурований графік", - говорить Кері Шор, MS, RD, LD, тренер-дієтолог та оздоровчий в системі методистів охорони здоров’я. “Якщо це запобігає переїданню, особливо у вечірні години, коли всі ми любимо перекусити, тоді це може спрацювати. Я віддаю перевагу графіку посту, наприклад, 6 вечора до 10 ранку саме з цієї причини ».